Qual è Mindfulness?

Che cosa è esattamente è Mindfulness?

Mindfulness non è un concetto recente con qualsiasi mezzo. È stato a lungo un principio centrale delle tradizioni contemplative come il buddismo. In parole povere, consapevolezza significa essere presenti nel momento, prestare attenzione ai proprio ambiente, il proprio stato d'animo, e le emozioni di una, non con giudizio ma con curiosità e compassione.

Può sembrare abbastanza semplice, in teoria,, ma metterlo in pratica richiede un po 'di tempo e un po' di lavoro. però, i risultati sono ben valsa la pena.

Vantaggi di Mindfulness

Studi hanno dimostrato che alcuni dei molti vantaggi di consapevolezza includere:

Maggiore capacità di rimanere concentrato

Coloro che praticano la consapevolezza sono riferito in grado di pagare una maggiore attenzione al compito a portata di mano, senza cedere alla distrazioni.

 

Riduzione dello stress e ansia

Diversi studi indipendenti hanno concluso che gli aumenti meditazione consapevole processi affettivi positivi e diminuisce l'ansia e gli effetti avversi.

 

meno ruminazione

La ruminazione è l'abitudine di rimanere bloccati su pensieri ripetitivi. Si può ferire la salute mentale e portare a sintomi di depressione.

 

Migliorata agilità Cognitive

Consapevolezza riduce risposte automatizzate che derivano da precedenti esperienze per fare spazio per le risposte più adattative alla situazione attuale.

 

Ridotta reattività emozionale

Se esposto ad uno stimolo emotivo sconvolgente, coloro che praticano meditazione consapevole hanno una maggiore capacità di disimpegnarsi stessi da esso e affrontare la situazione da una prospettiva razionale. Questi sono chiaramente tutti gli attributi che potrebbero migliorare solo la vita personale e professionale di nessuno. Si distingue anche per ragione per cui un'impresa con i leader che sposano le qualità come questi sarà senza dubbio un'esperienza migliorato le prestazioni.

 

 

Come realizzare Mindfulness

Come avrete intuito, non si può semplicemente decidere di essere più consapevoli da ora in poi. Ci vuole pratica fino a quando diventa una nuova abitudine. Ci sono molti esercizi di consapevolezza si possono adottare per aiutare a diventare più consapevoli e di rimanere così.

 

Esempio di esercizi di consapevolezza

Anche se alcuni esercizi memori può essere effettuata anche in piedi o, recante, posizione preferita per la maggior parte esercizi di consapevolezza è in posizione seduta, con i piedi ben saldi a terra. Essere sicuri di mantenere una buona postura con la spina dorsale dritta. Le mani possono riposare comodamente sulle ginocchia. Perché questa posizione è così comune nei luoghi di lavoro, si può praticare a destra consapevole alla scrivania nel bel mezzo di una giornata lavorativa frenetica.

 

esercizio di respirazione (controllo attenzione)

La cosa grandiosa di questo esercizio di avviamento è che può essere fatto quasi ovunque in qualsiasi momento. L'obiettivo è quello di rimanere fermi e calmare portare la vostra attenzione esclusivamente sulla respirazione. Inspirate attraverso il naso. Respirare attraverso la bocca. Lasciate fluire l'aria senza problemi dentro e fuori i polmoni.

Respirate lentamente - un respiro completo (inspirazione ed espirazione) dovrebbe durare circa sei secondi. Libera la tua mente. Mettere da parte i pensieri su ciò che bisogna fare o preoccupazioni che possono avere. Basta lasciare che quei pensieri lasciano la mente stessa facilità con cui sono entrati. Rimanere concentrati sul tuo respiro.

Entro 10 secondi si sta andando a notare la vostra mente vagare da tuo respiro. È normale. Basta delicatamente riportarlo al tuo respiro. E quando la mente vaga di nuovo, ancora una volta solo riportarlo al tuo respiro fino alla fine della tua pratica.

Si può iniziare a fare questo esercizio per circa un minuto. Poi, aumentare gradualmente la durata. E 'un punto di partenza per aiutare ad essere più consapevoli e consapevoli di come ti sentivi e di rimanere concentrati senza permettere distrazioni di interferire e prendere in consegna.

esercizio di sensibilizzazione

Essendo consapevole è essere consapevoli delle cose che accadono nella tua vita e prendere nota di come si sente su di loro al momento si stanno avendo li. Utilizzare questo esercizio per iniziare a praticare questa consapevolezza.

Durante il giorno, ci sono innumerevoli compiti banali che facciamo, senza dare loro alcun pensiero. Attraverso questo esercizio, si può diventare più consapevoli delle vostre miriade di attività e sviluppare un maggiore apprezzamento degli innumerevoli vantaggi che offrono.

Prendere in considerazione qualcosa che si fa più volte al giorno che non si danno molta attenzione al. Forse potrebbe essere ogni volta che si ottiene in macchina o salire su un autobus. Adesso, nel momento che si ottiene in, notare dove sei, ciò che si sente, e dove questo veicolo è in procinto di prendere. Fare questo per una settimana e poi cambiare la vostra spunto per la prossima settimana. Portare più consapevolezza ad una parte diversa del vostri compiti quotidiani.

Gli spunti che si sceglie di attivare l'allenamento consapevolezza non devono essere attività fisica. Possono essere ogni volta che si sente qualcosa in particolare. Per esempio, si può scegliere di mettere in pausa in qualsiasi momento si sente l'ansia e permettere a voi stessi di essere pienamente consapevoli delle emozioni, riconoscere come non potrebbe essere utile a voi, e di lasciar andare la preoccupazione. O scegliere ogni volta che si ottiene un abbraccio da uno dei tuoi figli, di fermarsi e di apprezzare la fortuna devi essere circondato da una famiglia amorevole. Qualunque sia spunti che hai scelto per questo esercizio consapevolezza, essi dovrebbero essere significativo per voi.

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