Как Мозги Изменение Через осознанность практики

Одна из самых интригующих особенностей мозга является его способность постоянно адаптироваться к изменениям. Многие исследования показывают, что осознанность медитация вызывает положительные изменения в структуре мозга и функции. Вопрос в том: Какая структура и функция изменения мозга, когда испытывает осознанность медитации?

Neuroplasticity

Нейропластичность является основной функцией мозга позволяет ему изменяться в ответ на опыт. Все мы думаем, делать и обратить внимание на изменения структуры и функции нашего мозга.

Neuroplasticity имеет множество механизмов, начиная от роста новых подключений к созданию новых нейронов. Когда это применяется к медитации, ментальное обучение медитации не отличается от других повторных опытов, которые увеличивают конкретную информацию течи через нервную систему. Использование синаптических соединений называются синаптической потенциацией, и когда используется редко, они становятся слабыми, который называется депрессия.

Исследования мозга и медитации в лаборатории Вайсмане для мозга изображений и поведения в Университете штата Висконсин-Мэдисон обнаружил, что долгосрочная практикующая осознанность изменила структуру и функцию их мозга через нейропластику.

Сетевой режим по умолчанию

Ряд неврологи изучали По умолчанию режим сети с помощью функциональной МРТ (фМРТ), машина используется для формирования изображения для просмотра активной области мозга. Brewer сканировали мозг 12 опытных медитирующих и 13 не-медитаторы в состоянии покоя и во время медитаций.

Опытные медитирующих показали меньше активации в двух ключевых областях режима сети по умолчанию (задней части поясной извилины и медиальной префронтальной коры головного мозга) и увеличение связи в тех же областях, связанных с самоконтролем и управления вниманием. Это показал опыт медитации приводит к функциональным и структурным изменениям, связанным со снижением ума странствий и повышение внимани контроль.

Другое исследование, проведенное Лутц и др. приложенный болезненный жар стимул к предплечье 14 опытных медитирующих и 14 совпадающие участники контрольной группы. Сканы показали опытные медитирующие имел более низкую заметность активации сети перед нанесением болевого стимула и нижней самооценкой неприятности после прекращения болевого стимула. Это указывает на многолетний опыт медитации связан с изменениями в активности головного мозга, имеющих отношение к эмоциональной реактивности.

Amygdala

Дальнейшие исследования с использованием (фМРТ), проводится доктор. Gaëlle Desbordes, инструктор по радиологии в ГМС и нейробиолог Мартинос Центра MGH для биомедицинской визуализации, Обнаружено, что изменения активности мозга оставались следующие медитации. До и после сканирования было взято из предметов, которые прошли уроки медитации в течение восьми недель. Сканы были приняты в то время как субъекты выполняли повседневные задачи, в течение которого изменение времени было обнаружено в образцах активации мозга в части мозга, называемой миндалина. Эта область мозга является центром, который запускает наш полет или бой инстинкты.

Внимательность медитация было также установлено, уменьшить миндалины, который, в свою очередь, увидел утолщение предварительно лобной коры. Эта область мозга отвечает за «мозговые функции высшего порядка,», Которая включает в себя осознание, концентрация, и принятия решений.

Исследования, проведенные Adrienne Taren, исследователь изучает осознанность в Университете Питтсбурга, нашел, что это привело к ослаблению между «функциональной связи» между пре-фронтальной коре и миндалине, а усиление областей обеспечения внимания и концентрации.

Еще более интересным, эти изменения улучшилось, когда практиковались более часов медитации. Это указывает на более примитивные инстинкты мозга, такие как страх, перекрываются более интеллектуальными, вдумчивые из них, когда увеличивается осознанность медитация.

Внимание Контроль

По данным мета-анализа во главе с Yi-Yuan Tang на Техасского нейровизуализации института, Нейрологическая исследование дает сходящееся доказательство того, что осознанность медитация приводит к изменениям мозга, которые включают в себя контроль внимания (передняя поясная кора и стриатуме), регулирование эмоций (несколько областей префронтальной, лимбические регионы, и стриатуме), и самосознание (островок, медиальная префронтальная кора головного мозг, и задней части поясной извилины коры головного мозга и предклинье).

Хотя Нейрологическая исследование практики внимательности все еще относительно молодой, и существует ограничение, это справедливо сказать, что многочисленные источники исследования указывают на все доказательства того, что подобным осознанность практика приводит к изменениям в этих трех областях:

1. внимани контроль
2. управление Emotion
3. Самосознание

Также, хотя большинство исследований цитируют период обучения восемь недель для сосредоточения и медитации, исследования показали даже более короткие сессии могут быть эффективными.

Согласно данным исследования, опубликованного в сознании и познании Journal, субъекты, которые получили четыре сессии обучения осознанности медитации показали, что даже кратковременное воздействие на обучение повышается способность удерживать внимание, улучшение настроения, уменьшить усталость и беспокойство, и улучшенной обработки зрительно-пространственной ориентации, оперативная память и исполнительная деятельность.

Узнать больше о осознанность медитация и как это может помочь вашему собственному личному подъему на ваш высокий потенциал с нашей бесплатной 30-минутной консультацией.

Для других ценных статей по осознанности практики, посетите наш Окончательный Справочник по Mindful Лидерства.