三种方法可以开始构建正念今天

有一个在商业世界一个新的工具，被认为是成功的关键: 正念. 正念在手与同情被教导在工作场所，以帮助我们实现我们的共同目标，并变得更成功 领导者.

然而, 正念的真正目的是为了帮助我们获得幸福, 根据 马修里卡德. 理查德留在细胞遗传学成功的职业生涯，成为一个和尚. 他认为，这是通过利他主义，我们可以达到真正的幸福. 利他主义是生活，希望其他人能得到幸福. 同情的这种状态可以通过实践爱心，正念获得, 这是通过同情表现出. 关怀，正念必须在我们生活的每一刻被实践. 这里有三种方法可以开始构建正念实践到今天的生活.

1. 深呼吸

深呼吸可以让我们重新关注和冷静自己. 当你即将进入一个重要的，你可以开始这种做法 (甚至不那么重要会议) 或者是在交谈.

深呼吸的目的是让你重新中心自己. 您将清除您的想法和感受，可能从过去的谈话或会议挥之不去的头脑. 它还将帮助您避免考虑可能发生的事情, 而不是专注于什么是此时此地发生的事情.

根据 哈佛健康出版, 你可以用呼吸作为一个小型的放松技巧，以消除恐惧和克服压力. 它只是需要一个快速分钟使用这些简单的步骤，让自己平静:

• 把你的手你的肚脐下方，感觉你的腹部的兴衰为你的呼吸

• 吸气慢慢

• 停顿了三计

• 呼

• 停顿了三计

您可以继续深呼吸一分钟, 但只是一个单纯深深呼吸能帮助你以一种有意义的方式修习正念. 您也可以尝试更静心方法. 坐得舒服，并采取了几口气重复 “我是” 当你呼吸， “内心安宁” 悄悄为你的呼吸了两次或三次.

访问 我们引导冥想 另一个运动练习.

2. 注意你的感受

我们都有可以发生在任何时间，任何地点情感触发器. 负面情绪被触发作为我们原始的战斗或逃跑反应的一部分. 通过注意你的感受, 你将能够学会如何管理那些习惯性反应. 您将在控制和理解地回应, 而不是情绪.

起点已经注意到当你生气时发生了什么. 你可以学习认识在不断上升的情绪, 如肾上腺素或加重呼吸仓促. 一旦你觉得情感上的未来, 你可以停止自己，做一次深呼吸. 这会给你时间来恢复你的镇定和回应, 代替由于情感反应.

正念增加情商 (不), 认识到自己的能力 情绪, 理解你的情感告诉你, 和理解这些情绪会如何影响他人. 您的EI也会影响你对他人的看法, 这样可以有效地管理关系和情况.

根据 情商和正念研究 和学生, EI和留心数据显示留心能力和改进的一般技能同情之间有明显的关系. 这与改善社会调节指针指示EI和正念之间的直接关系.

3. 了解别人的感受

注意到别人的感觉，有利于提高你如何沟通. 考虑到别人的感受，您可以更有效地提供确凿的事实，并有交谈, 用正念来帮助你表达的理解，即使你不同意其他人. 同情是一个强大的工具, 为您的理解可以帮助治疗伤，以建立和保持良好的关系.

在一篇文章中出现 哈佛商业评论, 达赖喇嘛指出，领导者的行为不只是影响人们的生活工作场所，但这个世界是如何发展. 我们必须和使世界变得更美好的最终目标共同努力. 而为了做到这一点, 我们必须找到办法更快乐. 作为其中的一部分共同追求幸福, 领导者必须努力改善他们的爱心.

达赖喇嘛援引的热忱为幸福的最终来源. 他认为，虽然破坏性的情绪，如愤怒都与无知, 慈悲是有关情报. 他还认为，同情是应该教. 我们都投入了这么多的股票在教育, 但不花时间来加强我们的内在价值. 建立正念实践可以帮助你加强内在价值.

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