Wie Mindfulness Hilft Gefühle verwalten

Ich hatte einen Mitarbeiter, ein erfolgreicher Projektmanager war und einen Projektplan Präsentation seines Team. Einer seiner Teammitglieder einen vernünftigen Vorschlag, einen Teil des Plans zu revidieren wegen des inhärenten Risikos. Der Projektmanager nahm diesen Vorschlag als persönlichen Angriff und reagierte schnell mit Wut, eine wichtige Gelegenheit, fehlt der Plan besser zu machen.

Außerdem, die Teammitglieder – nicht nur die, die mit dem Vorschlag – diese Reaktion erlebt und fühlte sich unsicher, wurde entmutigt und notiert nicht ehrliches Feedback zu geben mehr. Dies ist kein Szenario für ein starkes Team oder das Rezept für ein qualitativ hochwertigen Projektergebnisse.

Haben Sie schon einmal so etwas wie das oben beschriebene Szenario erlebt? Vielleicht war es ihr, die schlecht umgesetzt, und danach, Sie bedauerte tief, Ihr Verhalten und war nicht ganz sicher, woher es kam sogar aus.

Es kann eine schrecklich destruktiv und peinliche Erfahrung sein, wenn es am Arbeitsplatz passiert, wo Sie so hart gearbeitet haben Ihren besten Fuß zu setzen.

Was Sie erfahren, als Zeuge oder das Subjekt, wird als Amygdala Hijack bekannt.

 

Die Definition von Amygdala Hijack

Geprägt durch Psychologen Daniel Goleman in 1995, Amygdala Hijack bezieht sich auf eine primitive Kampf-oder-Flucht-Reaktion im Gehirn, die einst als Schutzmechanismus gemeint war und ist jetzt eher eine Störung. Die Struktur im Gehirn, die unmittelbaren Reaktionen auf physische Bedrohungen für unsere primitiven Vorfahren ausgelösten, heute, werden durch subtilere emotionale Bedrohungen aktiviert.

Die Amygdala ist ein mandelförmiger Teil des Schläfenlappens, der in der Angstreaktion beteiligt ist. Viele der Dinge, die unser Gehirn heute als Bedrohung wahrnehmen, sind Dinge, die uns nicht in physischer Gefahr platzieren.

Dennoch, wenn die Amygdala spürt Gefahr, es macht eine sofortige Entscheidung und löst eine körperliche Reaktion, die die Freisetzung von Adrenalin enthält und versetzt uns sofort in Kampf-Bereitschaft-Modus.

Was folgt, ist eine unbewusste und starke emotionale Reaktion, die die Hirnrinde schaltet sich aus, was es schwierig macht, klar zu denken. zusätzlich, das Gehirn freigibt Cortisol und anderen Hormonen, die Stress erzeugen.

 

Amygdala Hijacking am Arbeitsplatz

Wenn es passiert, in unserem persönlichen Leben, ein Amygdala Hijack kann einen erheblichen Tribut auf unsere Beziehungen nehmen. jedoch, diejenigen, die uns lieben finden es einfacher, solche Ereignisse zu vergeben als diejenigen, die uns bei der Arbeit umgeben.

Auf Arbeit, die Amygdala Hijack kann mich auch auf andere Weise präsentieren wie:

• Kreischen oder zu laut sprechen, wenn ein unerwartetes Ereignis erlebt
• Als Reaktion mit Ärger, wenn Beschwerden oder negatives Feedback erhalten
• Gefühl bedroht und immer über projektive, wenn jemand beginnt zu schreien

Episoden wie diese können schädlich für die Moral sein, Zusammenspiel, und Produktivität. Arbeitsumgebungen, in denen eine Atmosphäre der Unsicherheit und Angst ist weit verbreitet ist förderlich für die Herstellung Ausdehnungen eines Amygdala Hijack.

In seinem Buch mit dem Titel Der Weg Wir arbeiten nicht funktioniert, Tony Schwartz aufgeführt die Top fünf häufigsten Amygdala am Arbeitsplatz löst:

1. Herablassung und Mangel an Respekt
2. Ungerechte Behandlung
3. Unappreciation
4. Nicht zuhört oder gehört
5. Wird auf unrealistische Fristen gehalten

Wenn zeigt ein Führer diese Verhaltensweisen innerhalb der Organisation, Die Auswirkungen können ernsthaft verletzt Moral. Wenn Teammitglieder es tun, es kann das Team aus dem Gleichgewicht geraten werfen und den Fortschritt aufzuhalten. Gott sei Dank, eine Achtsamkeit Führung Praxis kann diese Art von bedauerlich emotionalen Ausbrüchen verringern und beseitigen oder Ihnen helfen, sich selbst zu stabilisieren, wenn Sie auf der Empfängerseite sind.

 

Wie Mindfulness Meditation kann helfen

Wenn es um die Amygdala Hijack, es ist wahr, dass die Prävention ist die beste Medizin. Es ist möglich, die Art und Weise unserer Amygdala Funktionen durch die Entwicklung unserer emotionale Intelligenz zu verwalten (a.k.a. EQ). Man könnte sagen, dass ein hoher EQ ist ein Antidot zu eine emotionale Hijack.

Durch Achtsamkeit Ausbildung, wir können entwickeln emotionale Intelligenz dass ermöglicht es uns, unsere Ruhe und Klarheit zu erhalten, wenn ein emotionaler Trigger auftritt. Statt mit Zorn reagieren, gewinnen wir die Perspektive zu sagen: „Ich habe jetzt Ärger, aber ich brauche nicht mit Zorn reagieren. Ich kann entscheiden, wie zu reagieren.“

Achtsamkeitspraxis kann man die emotionale Intelligenz auf folgende Weise einen großen Beitrag zur Steigerung:

• Es schärft Ihre Fähigkeit, Ihre eigenen Gefühle zu erkennen und zu beobachten, ohne von ihnen gefangen zu sein
• Es hilft Ihnen, bemerken und erkennen die Gefühle der Menschen in Ihrer Umgebung
• Es verbessert Ihre Fähigkeit, Ihre Emotionen zu regulieren

Wenn die meisten Leute heran durch den Tag auf Autopilot, nehmen wenig Notiz von dem, was sie umgibt und ihre eigenen Gedanken und Gefühle für selbstverständlich, wir könnten diese Gedankenlosigkeit nennen. So, Achtsamkeit ist das Gegenteil. Die entscheidende Rolle, die Achtsamkeit spielt in emotionale Intelligenz von der Art und Weise ergibt sich konzentriert sie sich Ihr Bewusstsein für die jetzt.

Regulär Achtsamkeitsmeditation nur besteht, sich der Ausbildung auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren; Was denkst du, was Ihr Körper fühlt, was um Sie herum, und welche Gefühle Sie erleben. Wie Sie diese Dinge bewusst werden,, Sie bemerken sie, ohne ein Werturteil ‚gut Zuordnung’ oder schlecht.’ Sie gerade sind.

Wenn man die Aufmerksamkeit ist allein auf die Gegenwart, es macht die Vergangenheit und die Zukunft verschwindet mit ihren inhärenten Bedauern und Sorgen, den Geist ermöglicht eine größere Klarheit zu erreichen,.

Als einer beinhaltet Aufmerksam Leadership Training und Meditation in den Alltag, sie trainieren, sich voll und ganz auf fokussiert werden, was am wichtigsten ist im gegenwärtigen Augenblick.

 

Die Auswirkungen der Mindful Meditation auf der Amygdala

Studien haben gezeigt, dass, nach acht Wochen der Achtsamkeit Ausbildung, die Amygdala scheint in der Größe und den präfrontalen Kortex verdickt zu verringern. Das heißt, der Bereich, der Kampf-oder-Flucht-Modus oder Antworten auf Bedrohungsperzeptionen initiiert wird weniger vorherrschende. Die Regionen mit höheren Gedanken assoziiert, Entscheidungen fällen, und Konzentration mächtiger geworden. Dies macht es weniger wahrscheinlich, dass Sie eine hohe Buchse erleben und schließlich bessere Arbeitsbeziehungen aufrechtzuerhalten.

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