Perché respirazione Matters in Mindfulness

La respirazione è al centro di pratiche di consapevolezza. Come migliorare la vostra tecnica di respirazione, a migliorare l'esperienza di meditazione di consapevolezza. Respirazione è essenzialmente di controllo e attenzione. Quando si può controllare la vostra attenzione, è possibile concentrarsi su ciò che è veramente importante per tutta la vita quotidiana.

Aumento della capacità di concentrarsi

esercizi di consapevolezza di respirazione possono contribuire ad aumentare la capacità di una persona di concentrarsi, secondo questo studia. respirazione controllata può influenzare i livelli di una persona di noradrenalina, che è indicato anche come l'ormone dello stress. Quando il corpo trasmette questo composto chimico, la frequenza cardiaca aumenta.

I ricercatori spiegano che, se la giusta quantità di noradrenalina viene rilasciato, è possibile creare una nuova connessione tra i neuroni del cervello. Lo studio si concentra principalmente su come i livelli del cambiamento noradrenalina nella zona del cervello chiamata locus coeruleus (LC).

Il locus coeruleus è il principale luogo di produzione di noradrenalina nel cervello, ma è noto anche per incorporare la nostra capacità di mettere a fuoco e respirare. L'autore principale dello studio spiega “Che la nostra attenzione è influenzato dal nostro respiro e che sale e scende con il ciclo della respirazione. E 'possibile che, concentrandosi su e regolando la respirazione è possibile ottimizzare il livello di attenzione e allo stesso modo, concentrandosi sul vostro livello di attenzione, la respirazione diventa più sincronizzato.”

Quando si può controllare il respiro, è possibile controllare la vostra attenzione. Ottenere il massimo dal tuo orario di lavoro, imparando a regolare il respiro.

Aumentare la capacità di gestire le reazioni emotive

Praticare la respirazione consapevole può aiutare a gestire le emozioni difficili. Quando viene presentato con una situazione difficile, o se nota emozioni negative, fermarsi un attimo, Fai un respiro profondo, e concentrarsi sul l'energia negativa. Non cercare di fermarlo o distrarsi subito, ma riconoscerlo.

Mindfulness respirazione come un modo per gestire l'emozione può anche essere indicato come l'autocontrollo emotivo. Ti aiuta a riconoscere le situazioni e sentimenti sconvolgenti, imparare a non giudicare i tuoi sentimenti, e per guidare se stessi per un telaio più produttivo della mente. Quanto più si pratica la respirazione consapevole, tanto più facile diventerà per gestire le vostre reazioni emotive a situazioni di stress o spiacevoli.

Alleviare lo stress e ristabilire la calma

Quando si pratica la meditazione mindfulness tecniche di respirazione, siete impegnati il ​​sistema nervoso parasimpatico (PNS). Questo sistema fa scattare le risposte permettendo al corpo di rilassarsi, causando la frequenza cardiaca a rallentare e la pressione sanguigna si riduca. Quando si pratica la respirazione profonda e pacifica, il corpo promuove un senso di calma.

In un studia condotto su un gruppo di studenti universitari, una parte del gruppo ha sperimentato più bassi livelli di stress ed una maggiore sensazione di relax. I risultati hanno mostrato che gli esercizi di respirazione in modo efficace miglioramento dell'umore e lo stress, che è stata determinata da studenti self-report e la frequenza cardiaca e le misure del livello di cortisolo.

Essere presenti

Smettere di rimpiangere il passato; smettere di preoccuparsi per il futuro; essere nel momento presente e concentrarsi su ciò che è più importante ora.
La consapevolezza è uno stato d'animo che ci permette di prestare attenzione. Ci aiuta a rimanere concentrati sul momento, non nel passato o nel futuro. Può anche aiutare a prendere decisioni migliori che non sono influenzati dalle emozioni o offuscato da pensieri sul passato e futuro. Essere nel momento presente può anche essere descritta come vivere senza giudizio o critica, particolarmente di te stesso.

La maggior parte delle persone lottano per Sii consapevole e vivere nel momento presente. Ecco perché un sacco di persone possono beneficiare e di migliorare la loro vita con le pratiche di consapevolezza e di respirazione. È possibile migliorare i vostri rapporti con i colleghi, amici, e la famiglia quando si impara a vivere il momento, prendere decisioni suono sulla base di pensiero razionale e godersi le esperienze prima di. Anche solo un minuto di respirazione profonda in un momento sconvolgente o distrazione può aiutare a ripristinare e riorientare su ciò che conta.

Accedere alle funzioni superiori del cervello

Interrompendo reazioni emotive innescate dalla parte primitiva del nostro cervello, siamo in grado di accedere alle funzioni superiori del cervello nella corteccia prefrontale.

A Harvard studia ha scoperto che la meditazione mindfulness, in coppia con la respirazione consapevole, può effettivamente alterare la struttura del cervello. Nel corso diverse settimane di riduzione dello stress consapevolezza sperimentale, lo spessore corticale dell'ippocampo aumentato. Questa porzione del cervello aiuta con apprendimento e la memoria. Lo studio ha anche riscontrato una diminuzione della paura, stress, e l'ansia nei partecipanti.

Quindi, fate un respiro profondo (o molti) in una situazione stressante e vedere di persona i cambiamenti che può portare al momento in cui ci si trova.

Se volete sperimentare i benefici della meditazione di consapevolezza respiro in questo momento, provare il nostro Meditazione sul respiro del campione per vedere di persona come la respirazione può aiutare a controllare la vostra attenzione.

Per altri articoli di valore sulle pratiche Mindfulness, visita il nostro Ultimate Guide to Leadership Consapevole.