Как Поиск внутри себя Программу Поддержки Управления трудных эмоций

Поиск внутри себя (ПРИЗНАКИ) подготовка была разработана в Google, когда руководители компании решили, что они хотели, чтобы изменить способ работы повлияла на жизнь и продуктивность своей команды. Назад в 2007, команда ведущих специалистов в осознанности, неврология, и эмоциональный интеллект разработал этот уникальный курс специально для Google, который является обязательным для всех сотрудников в процветающей технической компании.

Это не было задолго до того, эффективности распространения курса, ведущей к созданию Поиск внутри себя Институт Лидерства и революция осознанность промышленности.

Теперь всемирно известная программа, используемая организациями больших и малых, чтобы не только повысить производительность, но и расширение прав и возможностей работников, чтобы испытать содержательную личностного роста.

Обучение SIY

Большая часть внимательности и подготовки SIY фокусируется на управлении эмоциями. Как говорит всемирно известный психолог Дэниел Гоулман, эмоции имеют решающее значение для принятия решений, как принятие решений зависит от нашей способности к рисованию на мудрости наших эмоций. Следовательно, важно, чтобы увеличить нашу способность к эмоциональной осведомленности и управлению в достижении выдающейся производительности и счастья.

SIY обучение фокусируется на ключевых областях эмоционального интеллекта:

• Самосознание

• Саморегулирование

• мотивация

• сопереживание

• Навыки общения

Курсы интеграции осознанности практики, наука, и лидерские навыки, чтобы повысить устойчивость, чтобы лучше подготовить людей адаптироваться к изменениям. Это позволяет людям оставаться сосредоточенными, чтобы они могли полностью реализовать свой потенциал как на рабочем месте, а также в их собственном развитии человеческого.

Практика SIY

Практика в SIY оказывать поддержку людям,, позволяя им управлять трудными эмоциями двумя способами:

1. Снижение вероятности ума странствий, который связан с несчастным виду (Killingsworth, 2010).
2. Самореферентное мышление (тенденция видеть конкретный смысл для себя в событиях).

В соответствии с Исследование Джадсон пивоваром и другие, люди имеют режим «по умолчанию» ум-странствия, что коррелирует с несчастьем. Исследования показали, что медитация практика, в том числе и сосредоточенного внимания, открытая осведомленность, и любящая доброта, связаны с отключением сети режима по умолчанию. Эта же сеть также отвечает за ум / самосправочные мышления.

Результаты показали, что во время медитации, основные узлы сети в режиме по умолчанию были относительно выключены. Они также обнаружили сильную связь в опытных медитирующих между областями мозга, связанных с самоконтролем и когнитивный контроль, которые показали, что медитация уменьшилась ум блуждающей.

Amygdala Hijack

SIY и обучение осознанности дают навыки, необходимые для управления сложных эмоций с большей уверенностью, когда она возникает. Сложные эмоции, такие как гнев, запустить режим примитивного бой полет незамерзающего в нашей нервной системе, которые в свою очередь, уменьшает активацию в префронтальной коры.

Когда это происходит, рациональное мышление нарушается и уменьшает нашу способность принимать эффективные решения. Дэниел Гольман относится к этой цепной реакции, что и «Миндалина угон» когда тревожные эмоции достигают своего пика, и миндалина парализует исполнительную функцию.

Добавление к этой теории, Yi-Yuan Tang на Техасского нейровизуализации Института показывает некоторые исследования показывают, что осознанность способствует повышению активности парасимпатической нервной системы, которые также потенциально предотвращает симпатической нервной системы реакции борьба-бегство заморозки.

Richard J. Davidson, Уильям Джеймс и Вилас профессор психологии и психиатрии и основатель и директор Центра здорового Minds в университете Висконсин-Мэдисон, обнаружил, что миндалина «успокаивается», когда мы принимаем активное управление нашего внимания.

Он сосредоточил свои исследования на нейронных основ эмоций и эмоционального стиля и методов, доступных, такие как медитация и связанные созерцательные практики в целях содействия «расцвету человека.» (Гольман, Даниил; Davidson, Richard J. Altered Черты характера).

SBNRR

В преодолении таких сложных эмоциональных ситуациях, Стоп, вздохнуть, уведомление, отражать, и Reframe (SBNRR) Полезная практика SIY, которая включает в себя следующие эмоциональные механизмы регулирования:

• Стоп + вздохнуть + уведомление: Это начинается с осознания тела, что позволяет нам распознавать эмоции как физиологический ответ в нашем организме.
• отражать: Следующий шаг позволяет маркировать эмоции и подумать о себе и других, привлечение префронтальной коры головного мозга (PFC)«S исполнительной функции.
• Рефрейминг: Это учит человек, чтобы изменить способ они оценивают события, чтобы изменить эмоциональное значение в их сознании.

В настоящее время исследование нейронауки показывает практика медитации приводят к изменениям в областях мозга, связанных с внимани контроля, Управление Emotion, и Самосознание (Изучение: Тан и др., 2015.), который поддерживает Стоп + Захватывающие шаги SBNRR.

доктор. Philippe Golden, научный сотрудник Стэнфордского университета и один из основателей SIY в, объясняет, что «Уведомление» ставит чувства в слова, чтобы помочь нам понять наш опыт.

в заключение, согласно данным исследования, Меган E. слайд, Jean M. Кинтеро, David M. фреска, и Douglas S. Mennin, «Рефрейминг» помогает людям повторно оценить ситуацию таким образом, чтобы они могли оценить и подтвердить эмоциональную боль и сострадания к своему опыту. Это способ управления или регулирования эмоций.

SIY предлагает уникальную возможность управлять трудными эмоциями. Эти навыки усилить фокус, что позволяет нам распознавать и управлять как наши собственные эмоции и эмоции других людей, чтобы точно оценить ситуацию и реагировать соответствующим образом.

Чтобы узнать больше о поиске внутри себя (ПРИЗНАКИ) Программа под руководством Ascent института лидерства может поддержать вашу организацию, подписаться на наш бесплатно 30 минут консультации.

Для других ценных статей по осознанности практики, посетите наш Окончательный Справочник по Mindful Лидерства.