Почему Дыхание Дела в осознанности

Дыхание лежит в основе практики осознанности. Как улучшить свою технику дыхания, Вы увеличиваете опыт осознанность медитации. Дыхание в основном о контроле и внимания. Когда вы можете контролировать свое внимание, вы можете сосредоточиться на том, что действительно важно в течение вашей повседневной жизни.

Повышение способности к концентрации внимания

Внимательность дыхательные упражнения могут помочь увеличить способность человека сосредоточиться, согласно этому изучение. Контролируемое дыхание может повлиять на уровень человека норадреналина, который также упоминается как гормон стресса. Когда ваше тело передает это химическое соединение, ваш пульс поднимается.

Исследователи объясняют, что если нужное количество норадреналина отпущено, он может создать новое соединение между нейронами мозга. Исследование в основном сосредоточено на том, как уровни изменения норадреналина в области мозга, называемых голубое пятно (LC).

Локус является голубым пятном основного местом норадреналина производства в головном мозге, но известно также, чтобы включить нашу способность сосредоточиться и дышать. Ведущий автор исследования объясняет «Что наше внимание зависит от нашего дыхания, и что он поднимается и падает с циклом дыхания. Вполне возможно, что, сосредоточив внимание на и регулируя дыхание вы можете оптимизировать уровень внимания и также, сосредоточившись на своем уровне внимания, ваше дыхание становится более синхронизировано «.

Когда вы можете контролировать свое дыхание, Вы можете контролировать свой фокус. Получите максимальную отдачу от ваших рабочих часов, научившись регулировать дыхание.

Повышение способности управлять эмоциональной реакции

Практикуя осознанное дыхание может помочь вам управлять трудными эмоциями. Сталкиваясь со сложной ситуацией, или если вы заметили негативные эмоции, остановиться на мгновение, сделайте глубокий вдох, и сосредоточиться на отрицательной энергии. Не пытайтесь остановить или отвлечь себя немедленно, но признать его.

Осознанность дыхания как способ управления эмоциями может также упоминаться как эмоциональный самоконтроль. Это поможет вам распознать расстроить ситуации и чувства, научиться не судить свои чувства, и вести себя более производительным настроении. Чем больше вы практикуете осознанное дыхание, тем легче будет управлять своими эмоциональными реакциями на стрессовые или неприятные ситуации.

Освободить стресс и установить Calm

Когда вы практикуете методы медитации дыхания внимательности, Вы участвуете парасимпатической нервной системы (PNS). Эта система инициирует реакцию, позволяющую организм отдохнуть, вызывая сердечный ритм, чтобы замедлить и кровяное давление, чтобы понизить. Когда вы практикуете глубокое и мирное дыхание, Ваше тело способствует чувству спокойствия.

В изучение проводится на группе студентов университета, часть группы испытали более низкие уровни стресса и увеличение чувства релаксации. Результаты показали, что дыхательные упражнения эффективно улучшить настроение и стресс, который был определен студенческими самоотчетами и частотой сердечных сокращений и измерение уровня кортизола.

Присутствовать

Прекратить сожалея о прошлом; перестать беспокоиться о будущем; быть в настоящий момент, и сосредоточиться на том, что в настоящее время является наиболее важным.
Осознанность это состояние ума, которое позволяет нам обратить внимание. Это помогает нам оставаться сосредоточенными на данный момент, а не в прошлом или будущем. Она также может помочь вам принимать лучшие решения, которые не под влиянием эмоций или омрачены мысли о прошлом и будущем. Будучи в настоящее время также может быть описана как жить без осуждения или критики, в частности, о себе.

Большинство людей, борьба с Будьте внимательны и жить в настоящий момент. Именно поэтому многие люди могут извлечь выгоду из и улучшить свою жизнь с внимательностью и дыхательные практики. Вы можете улучшить ваши отношения с коллегами, друзья, и семья, когда вы научитесь жить в данный момент, принятия обоснованных решений на основе рационального мышления и наслаждаться опытом перед вами. Даже всего минута глубокого дыхания в обжимном или отвлекающие момент может помочь вам сбросить и переориентировать на то, что имеет значение.

Доступ высших функций мозга

Останавливая эмоциональные реакции, запускаемых примитивной частью нашего мозг, мы можем получить доступ высших функций головного мозга в префронтальной коре головного мозга.

Гарвардский изучение обнаружили, что медитация осознанности, в паре с осознанным дыханием, на самом деле может изменить структуру мозга. В течение нескольких недель снижения стресса экспериментальной осознанности, корковая толщина увеличилась гиппокамп. Эта часть мозга помогает с обучением и памятью. Исследование также показало уменьшение страха, стресс, и беспокойство у участников.

Итак, сделайте глубокий вдох (или много) в стрессовой ситуации и посмотреть на себя изменения, это может привести к тому моменту, вы в.

Если вы хотели бы испытать преимущество внимательности медитаций дыхания прямо сейчас, попробовать наши Sample Медитация Дыхание чтобы увидеть для себя, как ваше дыхание может помочь вам контролировать ваше внимание.

Для других ценных статей по осознанности практики, посетите наш Окончательный Справочник по Mindful Лидерства.