什么是自悲?

你怎么跟自己，当你正在经历挫折? 已有研究表明，我们的幸福感是积极与我们跟自己的方式相关. 重复自我批评如 “没人喜欢我,” “我不值钱,” 要么 “我不能做任何事情的权利” 是反效果对我们的心理健康.

然而，我们很多人可能会卡在这样的自我批评, 尤其是当我们遇到与充满感情的事件. 它往往在我们的心中持续的很长一段时间. 我们对于它可以做些什么呢? 研究人员认为，一个有效的办法来处理这样的自我批评 自悲.

 

什么是自悲?

有同情他人要关心他们的福祉, 要关心他们, 并且对他们同情. 简而言之, 这是爱的表达.

自悲是指导那些相同的情绪对自己的能力. 它认为自己是一个不好的人对你所犯的错误，并承认你是人类之间的区别, 人类犯错误, 并且不会使你一个坏的人.

这是不容易带出自悲, 特别是在发生故障或失败的后果. 人们谁是慈悲的，否则个人可以是那些谁最难的是对自己. 好消息是，这是可以训练一个技能.

 

自悲的支柱

克里斯汀·内夫是谁是目前公认的第一先锋研究员带来的学术定义，自我怜悯的概念. 她 将其描述为具有三个分量:

 

自仁慈

自仁慈涉及被温柔地对待自己当一个人经历的情感事件. 这是为了避免自我批评越来越陷入对过去的错误力量. 这是一个没有人是完美的识别和完美的从自己的期望是不合理的. 自仁慈使我们能够满足温暖的情感事件, 对待自己温暖, 接受它作为是人类的一部分.

共同人性

可以有专人对隔离漂移当一个人遇到挫折和下降的一个很短的希望和期待，就好像他们是谁是有缺陷的唯一的人失望的倾向.

事实上, 没有人是完美的，每个人都是脆弱的，容易犯错误. 在承认 失误和个人的失败是人类的共同体验的一部分，有助于缓解来自持续情绪痛苦. 我们都是有缺陷的，可以从我们自己的缺点影响是可以共享一个共同的经验.

正念

实现自我同情意味着能够给我们的负面情绪在我们的经验，他们的合法地位, 毫不夸张或最小化. 正念 可以让我们知道我们的感情, 思念, 和感觉没有判断. 它的发展来观察我们的情绪和思想的和平与平静，没有厌恶反应，或抑制它们的能力.

 

自悲的重要性

该 女性平均批评自己每天至少八次, 根据进行的一项调查 2016. 有研究表明，自我批评是抑郁症的一个强有力的预测和我们对实现我们的目标干扰能力.

自悲改善自我批评的负面影响, 降低抑郁和倦怠, 和/或防止其负面的个人和专业成果. 它是 积极的特质 以提高人们的生活质量.

 

自悲 & 自尊

作为解释, 自悲是满足我们的挑战的有效途径, 但它似乎违反直觉. 有些人可能会说，自我怜悯是回避的一个问题头的形式. 或者说，我们不太关心道德，否则我们不会主动地改变或改善自己.

然而, 研究表明，与自悲, 人们更可能有一个增长的心态. 自慈悲的人更有可能要修正过去的道德僭越, 显示 更多的动力来提高, 和更多的精力花在提高.

自悲是为了满足我们不是另一个共同的战略挑战，通过简单地强调一个积极的自我形象，以提高我们的自尊更有效的方式.

 

练自悲

自悲不会自然而然地落到每个人. 如果你不知道从哪里开始, 问问你自己，你会如何对待一个年轻的孩子在你的情况. 通过思考的那种同情的，你会提供给孩子的感觉，你所遇到的一种伤害, 你可以识别你需要给自己医治什么.

这是常见的任何人都可以成为像自我批评重复深陷思念: “这是一个非常愚蠢的事情说,” “我是个大白痴,” “没人喜欢我,” 等等. 这会导致反刍或不断持续下来的问题或错误，在你的心中，但未得到解决.

打破消极思维的循环，进入自我同情的一个好方法是 练习正念冥想. 通过正念, 你可以实现你的消极想法的清晰度和意识没有判断. 它有助于缓和情绪反应，你可能会遇到关于特定情况下. 它可以帮助你接受的情况，并在最好的方向从那里移动. 花一些时间， 今天试试我们的样本冥想.

专注和自悲是关键要素改善福祉或外办公室. 如果您想了解更多关于自悲的专注和铭记的领导作用, 订阅我们 今天30分钟的免费咨询.

对于这样的一个更有价值的文章, 请访问我们的 铭记领导指南.