Comment gérer les émotions Mindfulness aide

J'ai eu un employé qui était un bon gestionnaire de projet et fait une présentation du plan de projet à son équipe. L'un de ses membres de l'équipe ont fait une suggestion raisonnable de réviser une partie du plan en raison du risque inhérent. Le chef de projet a pris cette proposition comme une attaque personnelle et a réagi rapidement avec colère, manque une occasion importante de faire mieux le plan.

en outre, les membres de l'équipe – pas seulement celui avec la suggestion – témoin de cette réaction et sentie en danger, se est découragé et pris bonne note de ne pas donner plus candide commentaires. Ce n'est pas un scénario pour une équipe forte ou la recette pour un résultat de projets de haute qualité.

Avez-vous déjà été témoin de quelque chose comme le scénario ci-dessus? Peut-être était-vous qui a mal réagi, et par la suite, vous regrettent profondément votre comportement et n'étais pas tout à fait sûr où il est même venu de.

Il peut être une expérience terriblement destructrice et embarrassant si cela se produit dans le lieu de travail où vous avez travaillé si dur pour mettre votre meilleur pied.

Qu'est-ce que vous avez vécu, comme témoin ou le sujet, est connu comme un amygdale détournement.

 

La définition de l'amygdale Hijack

Inventé par le psychologue Daniel Goleman dans 1995, amygdale hijack fait référence à une réaction de lutte ou de fuite dans le cerveau primitif qui était autrefois conçu comme un mécanisme de protection et est maintenant plus d'une perturbation. La structure dans le cerveau qui a déclenché des réponses immédiates aux menaces physiques pour nos ancêtres primitifs peuvent, aujourd'hui, être activé par des menaces émotionnelles subtiles.

L'amygdale est une partie en forme d'amande du lobe temporal qui est impliqué dans la réaction de peur. Beaucoup des choses que notre cerveau perçoit comme des menaces aujourd'hui sont des choses qui ne nous place pas en danger physique.

Néanmoins, lorsque l'amygdale sent le danger, il rend une décision instantanée et déclenche une réaction physique qui inclut la libération d'adrénaline et nous met immédiatement en mode combat de préparation.

Ce qui suit est une réaction émotionnelle inconsciente et forte qui désactive le cortex, ce qui rend difficile de penser clairement. aditionellement, le cerveau libère cortisol et d'autres hormones qui produisent le stress.

 

Amygdale Détournement en milieu de travail

Quand il arrive dans nos vies personnelles, un hijack amygdale peut peser très lourd sur nos relations. toutefois, ceux qui nous aiment trouvent plus facile de pardonner de tels événements que ceux qui nous entourent au travail.

Au travail, le hijack amygdale peut se présenter d'autres moyens tels que:

• Crier ou parler trop fort au moment d'un événement inattendu
• En réponse à la colère lors de la réception des plaintes ou des commentaires négatifs
• Se sentant menacés et devenir trop projective quand quelqu'un commence à crier

Comme ceux-ci peuvent épisodes nuire au moral, travail en équipe, et la productivité. Les milieux de travail où une atmosphère d'incertitude et de la peur est répandue sont plus propices à la production de l'incidence d'une amygdale hijack.

Dans son livre intitulé La façon dont nous travaillons est pas de travail, Tony Schwartz a énuméré les cinq premiers amygdale les plus déclencheurs courants en milieu de travail:

1. Et Condescendance manque de respect
2. Traitement injuste
3. Unappreciation
4. Ne pas être écouté ou entendu
5. Être tenu des délais irréalistes

Lorsqu'un chef présente ces comportements au sein de l'organisation, les effets peuvent blesser sérieusement le moral. Lorsque les membres de l'équipe font, il peut jeter l'équipe détraqué et arrêter le progrès. Heureusement, une pratique de leadership de la pleine conscience peut aider à réduire et éliminer ce genre de débordements émotionnels regrettables ou vous aider à vous stabiliser si vous êtes sur l'extrémité de réception.

 

Comment la méditation peut aider Mindfulness

En ce qui concerne amygdale hijack, il est vrai que la prévention est la meilleure médecine. Il est possible de gérer la façon dont nos fonctions amygdale en développant notre intelligence émotionnelle (alias. EQ). On pourrait dire qu'un haut EQ est un antidote à un hijack émotionnel.

Grâce à la formation de la pleine conscience, nous pouvons développer intelligence émotionnelle qui nous permet de maintenir notre paix et de clarté quand un déclencheur émotionnel se produit. Au lieu de réagir avec colère, nous gagnons la perspective de dire « Je suis maintenant la colère, mais je ne dois pas réagir avec colère. Je peux choisir la façon de répondre « .

la pratique de la pleine conscience peut contribuer grandement à stimuler l'intelligence émotionnelle de la manière suivante:

• Elle aiguise votre capacité à remarquer et observer vos propres émotions sans être pris au piège par les
• Il vous aide à remarquer et reconnaître les sentiments de ceux qui vous entourent
• Il améliore votre capacité à réguler vos émotions

Lorsque la plupart des gens zoom dans la journée sur le pilote automatique, en prenant peu d'attention à ce qui les entoure et de prendre leurs propres pensées et sentiments pour acquis, nous pourrions appeler abrutissement. Alors, l'attention est à l'opposé. Le rôle crucial que joue la pleine conscience dans l'intelligence émotionnelle découle de la façon dont il se concentre votre conscience sur le moment.

Ordinaire la méditation de pleine conscience se compose de formation vous-même de se concentrer uniquement sur le moment présent; ce que vous pensez, ce que votre corps se sent, ce qui est autour de vous, et quelles émotions vous rencontrez. Comme vous devenez conscient de ces choses, vous les remarquez sans attribuer un jugement de valeur de la « bonne’ ou mauvais.’ Ils sont tout simplement.

Lorsque l'attention est uniquement sur le présent, il fait le passé et l'avenir disparaître avec leurs regrets et soucis inhérents, permettant à l'esprit d'atteindre une plus grande clarté.

Ayant à l'esprit si l'on incorpore de formation au leadership et à la méditation dans leur routine quotidienne, ils se former à pleinement concentré sur ce qui est le plus important à l'heure actuelle.

 

Les effets de la méditation sur Ayant à l'esprit l'amygdale

Des études ont montré que, après huit semaines de formation de la pleine conscience, l'amygdale semble diminuer la taille et le cortex pré-frontal épaissit. Cela signifie que la zone qui initie le mode de combat ou de vol ou les réponses aux menaces perçues devient moins prédominant. Les régions associées à la pensée plus, la prise de décision, et la concentration deviennent plus puissants. Cela rend moins probable pour vous de faire l'expérience d'une prise haute et, finalement, subissez de meilleures relations de travail.

Si vous êtes intéressé à en savoir plus sur la façon dont la mise en œuvre d'un programme de leadership Mindfulness dans votre lieu de travail pourrait apporter des avantages potentiels pour vous et votre entreprise, inscrivez-vous pour une consultation gratuite de 30 minutes. Ou tout simplement communiquer avec l'Institut de leadership Ascent par notre formulaire de contact.

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