Mindfulness Meditazione e Intelligenza Emotiva

Questi giorni, sempre più gli esperti puntano a EQ, piuttosto che IQ come il fattore più importante che determinerà il successo di una persona. EQ, noto anche come l'intelligenza emotiva o EI, è la capacità di riconoscere, capire, e gestire le emozioni. E non si limita a comprendere le proprie emozioni, ma anche quelli di altri intorno a noi.

Consapevolezza è alla radice di intelligenza emotiva. Si tratta di una pratica che aiuta a migliorare la nostra consapevolezza delle nostre emozioni e quelle degli altri. Ci fa consapevolmente prestare attenzione alle nostre sensazioni, i nostri pensieri, e il nostro ambiente. In altre parole, consapevolezza è l'opposto di mindlessness. E 'in uno stato di inconsapevolezza che possiamo rimanere intrappolati in un ciclo infinito di pensieri negativi, preoccupazione, e l'ansia.

Basato sul Definizione da questi due professori universitari – Salovey (Università di Yale) e Mayer (University of New Hampshire) – L'intelligenza emotiva è la capacità di controllare i propri proprio e altrui sentimenti e le emozioni, di discriminare tra di loro e di utilizzare queste informazioni per guidare il proprio pensiero e le azioni.

 

mindfulness Meditation

E 'attraverso meditazione di consapevolezza che le persone possono lavorare per diventare più presente nella vita quotidiana. La meditazione comporta essere attenti ai pensieri, emozioni, e sensazioni in quel particolare momento. Insegna come soddisfare ognuno di questi con compassione e senza giudizio di passaggio.

Attraverso la pratica della meditazione mindfulness, si coltivare la capacità di notare quando la vostra attenzione vaga e come guidare delicatamente di nuovo al presente esperienza, non importa se è piacevole o no.

Perché è importante prestare attenzione alle sensazioni, pensieri, ed emozioni? E 'spesso in sensazioni fisiche che i sentimenti si manifestano prima. Se si riconosce una sensazione fisica o di interruzione anticipata, è possibile collegarsi a che ciò che si sente emotivamente e affrontare il problema prima che si aggravi nei vostri pensieri e viene fuori in un comportamento indesiderato.

Le nostre emozioni informano i nostri pensieri e viceversa. E i pensieri e le emozioni influenzano il nostro comportamento. Essere consapevoli aiuta a gestire sia.

 

Comportamenti di persone con un alto EQ

Ci sono diversi comportamenti rivelatori la maggior parte delle persone che sono emotivamente intelligente quota. Loro includono:

 

Trascorrere del tempo a pensare a sentimenti

La consapevolezza di sé e degli altri è una caratteristica fondamentale di EQ. consapevolezza di sé è definita come conoscenza dei propri stati interni, preferenze, risorse e intuizioni.

Si deve essere in grado di identificare e nominare le proprie emozioni (e quelli degli altri) e riconoscere il loro impatto. Si richiede un po 'di auto-esame per capire come il proprio attuale stato emotivo influenza pensieri, decisioni, e conversazioni. Le persone con alto EQ prendono tempo per farlo esame di coscienza.

 

Enfatizzare

L'intelligenza emotiva comprende la capacità di camminare per un miglio nelle scarpe di qualcun altro. Al contrario di giudicare, essi mostrano una comprensione e considerazione per le opinioni ei sentimenti degli altri, costruendo così le connessioni più profonde e più forti relazioni con coloro che interagiscono con.

Alcune persone sostengono che l'empatia indebolisce persone, decisioni nuvole, e persino crea stress emotivo che prendono il dolore altrui come la propria. Come si pratica la consapevolezza, coltiviamo compassione, che è di avere empatia per gli altri, ma con una netta distinzione tra i sentimenti del sé e degli altri. Questo include l'essere in grado di prendere decisioni difficili e le comunicazioni con la compassione che.

 

Pausa prima di reagire

Le persone con un alto EQ spesso una pausa prima di agire o di parlare, soprattutto quando di fronte a una situazione difficile. La pausa permette loro di evitare di prendere una decisione con implicazioni permanenti o offensive sulla base di un'emozione che passa.

Possibilità di sospendere e rallentare prima di reagire ci permette di non reagire ad una situazione basata su emozione, ma ad osservare la situazione come fatto mater-di-, e rispondere alla situazione con chiarezza. Spesso distinta questi come “Reazione vs. Risposta", o “Pilota automatico vs. scelta consapevole.”

 

praticare Il perdono

Reggendo un rancore per gli altri, non solo ci impedisce di andare avanti in modo positivo nella nostra vita, ma anche ci tiene in ostaggio emotivamente. Mantiene noi che viviamo nel passato.

Il perdono è una liberazione di noi stessi. Non è per l'altra persona, è per te. Non è necessario come l'altra persona, non c'è bisogno di giustificare il comportamento o il comportamento di un'altra persona. E perdonare non significa che devi sottoporre di nuovo a voi stessi di loro comportamento.

È sufficiente riconosce ciò che è accaduto, capire che non può essere annullata, ed accettare di lasciar andare il passato per vivere nel presente.

 

Controllo Attenzione

Le emozioni nascono come reazione al nostro circostanza. Questo potrebbe essere una tigre che si ricarica in natura o il vostro capo urlare contro di voi sul posto di lavoro. Questo porta in primo piano i pensieri correlati che possono innescare azioni reattive in base alle nostre abitudini o anche combattere o risposte di volo quando l'emozione percepisce la circostanza come una minaccia.

pensieri e le reazioni emotive sono reazioni istintive. Una persona con alto EQ può sviluppare la capacità di ignorare che l'istinto e controllare la loro attenzione ai fatti a portata di mano, il vero problema, Non le emozioni il problema sta producendo. Questo controllo attenzione in ultima analisi, li aiuta a prendere le decisioni migliori.

 

Come Mindfulness Meditazioni Migliora EQ

La miriade di modi in cui la meditazione mindfulness aiuta a sviluppare la vostra intelligenza emotiva comprende:

 

La capacità di riconoscere lo stato d'animo, umore, e le emozioni di sé e degli altri

Meditazione di consapevolezza prima di tutto aiuta a sviluppare la consapevolezza di sé del proprio stato d'animo, stato d'animo e le emozioni. Una volta che avete sviluppato la vostra pratica per essere in grado di entrare in sintonia con te stesso, si può cominciare a cominciare a riconoscere che cosa sta succedendo con altri membri del team.

 

Il controllo sul pensiero negativo

Attraverso le pratiche di leadership consapevoli, impariamo ad osservare i nostri pensieri con apertura e chiarezza. Così, quando il pensiero di un fallimento passato, mi viene in mente durante la meditazione, per esempio, assistiamo esso, riconoscerlo, e lasciarlo andare senza impigliarsi in esso.

L'esercizio ci aiuta quando i pensieri negativi sorgono nella nostra vita quotidiana per evitare emozioni indesiderate come l'ansia e la preoccupazione.

 

Si avvicina ogni nuova situazione obiettivamente

Ognuno ha un accumulo di esperienze, modelli di pensiero consolidati, e bagaglio emotivo colorare modo in cui percepiamo e reagiamo alle cose nel presente. Una persona può dire qualcosa a noi che riporta alla mente le azioni di qualcun altro, e improvvisamente, questa nuova persona è dipinto con lo stesso pennello nella vostra mente.

Attraverso pratiche di mindfulness, coltiviamo consapevolezza emotiva e la capacità di gestione delle emozioni. Questo ci permette di mettere in pausa, e osservare le nostre emozioni e pensieri con l'apertura e la curiosità, poi rispondere alla situazione con chiarezza per il miglior risultato possibile.

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