Che cosa è la meditazione di consapevolezza?

Per molti di noi, la vita è occupato. In questo wired, “Always-on” mondo, molti di noi si sentono sopraffatti con migliaia di cose da fare ogni giorno. Cerchiamo multi-tasking, ma secondo neuroscienziati, il nostro cervello funziona solo in modo sequenziale. Quindi cosa succede? Restiamo distratti da cose più e non siamo in grado di concentrarsi su ciò che è più importante e significativo nella nostra vita. Quindi di cosa abbiamo bisogno? Abbiamo bisogno di creare uno spazio - uno spazio mentale per noi di calmarsi, vedere la cosa più importante in questo momento, e concentrarsi su di esso. In anni recenti, molti dirigenti d'azienda si rivolse a Mindfulness Meditation come una soluzione. E molti fortuna 500 aziende iniziato ad offrire corsi di formazione di consapevolezza per i loro dipendenti e di vedere risultati positivi nel loro prestazione lavorativa e linee di fondo. Alcune persone possono pensare “meditazione” è qualcosa di mistico, religioso, o spirituale, indossare abiti e seduto a gambe incrociate in una grotta per lunghi periodi di tempo. Questo è raramente il caso. Se è vero che la meditazione è stata praticata da tradizioni spirituali per migliaia di anni, Mindfulness meditazione è semplicemente una forma di allenamento mentale dimostrato efficace dalla scienza. E siamo in grado di praticarlo al nostro posto di lavoro a breve di pochi minuti all'inizio della giornata, o anche solo tre respiri prima di una riunione, e sentire i risultati. Adesso, cerchiamo di scoprire ciò che la consapevolezza è e come ci può beneficiare.

La definizione di Mindfulness

definizione semplice per Mindfulness è “essendo presente.” Si tratta di uno stato d'animo quando siamo concentrati su ciò che è davanti a noi, al contrario di uno stato d'animo vagare – che alcuni chiamano “mente-meno-ness.” Uno stato d'animo errante pensa al passato, preoccupazioni per il futuro o è solo di essere sopraffatti da un sacco di coeso mente chiacchiere.

Nello stato di consapevolezza, abbiamo il controllo sulla nostra attenzione. Questo controllo ci permette di osservare ciò che sta accadendo in questo momento, proprio di fronte a noi, e anche dentro di noi per quanto riguarda le emozioni e pensieri. Questo ci dà la capacità di trasformare intenzionalmente la nostra attenzione a ciò che è più importante in questo momento.

 

I benefici di Mindfulness

Studi scientifici suggeriscono che la capacità accresciuta dalla consapevolezza ci dà vantaggi in vari aspetti della vita, Compreso:

• Una maggiore sensazione di benessere
• riduzione dello stress e ansia
• Meno la ruminazione o ripetitive autocritica
• Miglioramento di auto-compassione
• Maggiore intelligenza emotiva
• Maggiore attenzione
• la soddisfazione del rapporto migliorata
• Maggiore capacità di gestire risposte emotive
• Aumento della produttività sul posto di lavoro
• Migliorato il lavoro di squadra
• Meglio, una comunicazione più efficace

Che cosa è la meditazione di consapevolezza?

Ci sono diversi modi per far emergere uno stato consapevole. E Mindfulness meditazione è un modo di essere praticata da molti. Come affermato in precedenza, Mindfulness meditazione è semplicemente un allenamento mentale possiamo praticare a breve di pochi minuti, mentre seduto in una sedia da ufficio.

Mindfulness Meditation si riferisce comunemente ad un esercizio di formazione l'attenzione per portare la vostra attenzione ai vostri respiri per un periodo di tempo, tipicamente per qualche minuto per iniziare.

Certo sembra facile, ma facendo non è. Sarete distratti da pensieri ed emozioni e ci si ritrova a vagare lontano dal respiro. Questo va bene, perché la formazione è notare l'attenzione-errante e il ritorno al respiro. Proprio come la costruzione di un nuovo muscolo, ogni volta che si nota e riportarlo, si accumula capacità di staccarsi dalla distrazione e portare la vostra attenzione su ciò che è più importante nella vita.

Mindfulness meditazione è una pratica che mettere da parte un periodo di tempo, da pochi minuti a un'ora, preferibilmente in uno spazio tranquillo e confortevole. Ma ci sono molte altre forme di pratiche disponibili nei programmi di formazione Mindfulness che sono più brevi e più facili da fare in qualsiasi momento nel vostro ambiente di lavoro.

 

Come avviare il Mindfulness Meditation

Dare una prova. Trova un posto tranquillo dove sederti comodamente. O su una sedia o un divano, oppure puoi sederti sul pavimento se lo desideri. Siediti con la schiena e la testa in posizione diritta ma rilassata. L'obiettivo qui è sedersi dove è possibile essere rilassati e vigili allo stesso tempo. Puoi chiudere gli occhi, o tenerli leggermente aperte, sfocata, un po 'guardando verso il basso. Va bene comunque.

Cominciamo prendendo qualche respiro profondo. Si noti come il vostro corpo respiri dentro e fuori. Dove nel tuo corpo ti senti il ​​respiro più fortemente? Forse il naso, polmoni, il petto, o spalle?

Scegliamo una parte del tuo corpo e notare come il vostro corpo respiro ed espirare. E mantenere la vostra attenzione sul respiro.

Se la vostra attenzione vaga, basta notarlo, e delicatamente portare la vostra attenzione al respiro. Questa è una parte normale e importante dell'esercizio. Si può provare il nostro campione meditazione guidata oggi guidata dal nostro fondatore Hiroyuki (Hiro) Miyazaki.

 

Quanto tempo per praticare la consapevolezza Meditazione

Si consiglia di iniziare con una sessione di 3 minuti di meditazione di consapevolezza e gradualmente il tuo lavoro fino a 5 o 10 minuti come ci si abitua a questo esercizio.

Quando il tempo è scaduto, prendere un respiro profondo, e aprite delicatamente gli occhi.

Se siete interessati a saperne di più sulla meditazione attenta per te o Memore Leadership sul posto di lavoro, iscriviti alla nostra gratuita di 30 minuti di consultazione oggi.