Wie Brains Wandel durch Achtsamkeitspraktiken

Eine der faszinierendsten Eigenschaften des Gehirns ist seine Fähigkeit, auf Veränderungen kontinuierlich anpassen. Viele Studien deuten darauf hin, dass Achtsamkeitsmeditation induziert positive Veränderungen in der Hirnstruktur und -funktion. Die Frage ist: Welche Struktur und Funktion des Gehirns verändert, wenn Achtsamkeitsmeditation erleben?

Neuroplastizität

Neuroplastizität ist die zugrundeliegende Funktion des Gehirns ermöglicht es als Reaktion auf Erfahrungen zu ändern. Alles, was wir denken,, tun und achten Sie auf die Struktur und Funktion des Gehirns auf Veränderungen.

Neuroplastizität hat viele Mechanismen reichen vom Wachstum neuer Verbindungen zur Schaffung neuer Neuronen. Wenn diese Meditation angewendet, die geistige Ausbildung der Meditation ist nicht anders als andere wiederholte Erfahrungen, die bestimmten Informationen zu fließen durch das Nervensystem zu erhöhen. Die Verwendung von synaptischen Verbindungen ist die synaptische Potenzierung genannt, und wenn nur selten genutzt, sie werden schwach, was genannt Depression.

Forschung auf das Gehirn und Meditation am Waisman Laboratory for Brain Imaging and Behavior an der University of Wisconsin-Madison festgestellt, dass die Struktur und Funktion ihrer Gehirne durch neuroplasticity langfristige Achtsamkeit Praktiker verändert.

Default Mode Netzwerk

Eine Reihe von Neurowissenschaftlern untersucht den Standardmodus Netzwerk mit Hilfe der funktionellen MRT (fMRI), eine Maschine für die Bildgebung verwendet, das Gehirn des aktiven Bereichs zu betrachten,. Brewer gescannten die Gehirne von 12 erfahrene Meditierende und 13 Nicht-Meditier bei Ruhezustand und während Betrachtungen.

Erfahrene Meditier zeigte weniger Aktivierung in zwei Schlüsselbereichen des Default Mode Netzwerk (der posteriore cingulären Cortex und der medialen präfrontalen Kortex) und stärkere Vernetzung in den gleichen Regionen im Zusammenhang mit Selbstüberwachung und Steuerung attentional. Dies zeigte, Meditation Erfahrung führt zu funktionellen und strukturellen Veränderungen mit verminderter Geist-Wanderung und einem erhöhten Aufmerksamkeitssteuerung.

Eine weitere Studie von Lutz et al. Applied schmerzhafter Reiz Wärme auf den Unterarm 14 erfahrene Meditierende und 14 Kontrollgruppe Teilnehmer. Scans zeigte die erfahrenen Meditierende vor der Anwendung des Schmerzreizes und geringerer Selbst berichteten Unannehmlichkeit nach dem Aufhören des Schmerzreizes niedriger salience Netzwerk-Aktivierung hatten. Das zeigt langfristige Meditation Erfahrung mit Veränderungen der Hirnaktivität relevant emotionale Reaktivität assoziiert ist.

die Amygdala

Weitere Studien mit (fMRI), unter der Leitung von DR. Gaëlle Desbordes, ein Ausbilder in der Radiologie an der HMS und Neurowissenschaftler an der MGH des Martinos Center for Biomedical Imaging, festgestellt, dass die Hirnaktivität Veränderungen blieben folgende Meditation. Vor-und-nach-Scans wurden von den Probanden genommen, die unterzog Meditationskurse für einen Zeitraum von acht Wochen. Scans wurden genommen, während Themen tägliche Aufgaben durchgeführt, während dieser Zeit wurden Veränderungen in den Hirnaktivierungsmustern in einem Teil des Gehirns nachgewiesen genannt die Amygdala. Dieser Bereich des Gehirns ist das Zentrum, dass unser Flug-oder-Kampf Instinkte auslöst.

Mindfulness Meditation wurde auch die Amygdala schrumpfen gefunden, was wiederum sah eine Verdickung der präfrontalen Kortex. Dieser Bereich des Gehirns ist für „höhere Ordnung Funktionen des Gehirns verantwortlich,“Das umfasst das Bewusstsein, Konzentration, und Entscheidungsfindung.

Die Studien, die von Adrienne Taren, ein Forscher Achtsamkeit an der University of Pittsburgh studiert, fand diese zwischen dem „functional connectivity“ zwischen dem präfrontalen Kortex und Amygdala in einer Schwächung geführt, während der Stärkung Bereich Aufmerksamkeit und Konzentration Bereitstellung.

Noch interessanter, diese Änderungen verbessert, wenn mehr Stunden der Meditation praktiziert wurden. Dies zeigt das Gehirn mehr Urtriebe, wie Angst, werden durch intelligentere überschrieben, nachdenklich diejenigen wenn Achtsamkeitsmeditation erhöht.

Achtung Kontrolle

Nach Meta-Analyse von Yi-Yuan Tang an der Tech Neuroimaging Institute Texas geleitet, neurowissenschaftlichen Forschung liefert den Beweis, dass konvergierende Achtsamkeitsmeditation zu Veränderungen im Gehirn führt, die Aufmerksamkeitssteuerung umfassen (der anterioren cingulären Cortex und Striatum), Emotionsregulation (mehrere präfrontalen Regionen, limbischen Regionen, und das Striatum), und Selbstbewusstsein (die Insula, medialen präfrontalen Kortex, und posterioren cingulären Cortex und Precuneus).

Obwohl die neurowissenschaftliche Untersuchung der Praxis der Achtsamkeit ist noch relativ jung, und es gibt Einschränkungen, es ist fair alle auf Ähnliche Hinweise darauf, dass mehrere Quellen der Forschung zu sagen, dass Achtsamkeitspraxis in diesen drei Bereichen zu Veränderungen führt:

1. attentional Steuer
2. Emotion Management
3. Selbstbewusstsein

Auch, obwohl die meisten Studien zitieren für Achtsamkeitsmeditation eine achtwöchige Einarbeitungszeit, Studien haben gezeigt noch kürzere Sitzungen können wirksam sein.

Laut einer Studie im Bewusstsein und Kognition Blatt veröffentlicht, Probanden, die vier Sitzungen der Achtsamkeit Meditationstraining erhielten, zeigten, dass schon nach kurzer Zeit Ausbildung die Fähigkeit, Aufmerksamkeit zu erhalten verbessert, verbesserte Stimmung, reduziert Müdigkeit und Angst, und verbesserte Verarbeitung visuospatial, Arbeitsspeicher und exekutive Funktionen.

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