Warum Atem Matters in Mindfulness

Die Atmung ist der Kern der Achtsamkeit Praktiken. Wie Sie Ihre Atemtechnik verbessern, Sie Achtsamkeitsmeditation Erlebnis verbessern. Die Atmung ist im Wesentlichen über die Kontrolle und Aufmerksamkeit. Wenn Sie Ihre Aufmerksamkeit steuern, Sie können sich auf das konzentrieren, was in Ihrem täglichen Leben wirklich wichtig ist.

Erhöhte Fähigkeit, zu fokussieren

Mindfulness Atemübungen können helfen, die Fähigkeit einer Person zu erhöhen zu konzentrieren, demzufolge Studie. Kontrollierte Atmung kann eine Person, die Noradrenalin beeinflussen, die auch als Stresshormon bezeichnet. Wenn Ihr Körper überträgt diese chemische Verbindung, Ihre Herzfrequenz steigt.

Die Forscher erklären, dass, wenn die richtige Menge an Noradrenalin freigesetzt wird, es kann eine neue Verbindung zwischen den Neuronen des Gehirns erstellen. Die Studie ist in erster Linie darauf konzentriert, wie die Ebenen der Noradrenalin Änderung im Bereich des Locus coeruleus genannt Gehirns (LC).

Der Locus caeruleus ist der Sitz von Norepinephrin-Produktion im Gehirn, aber es ist auch bekannt, unsere Fähigkeit zu integrieren zu konzentrieren und atmen. Der Hauptautor der Studie erklärt „Dass unsere Aufmerksamkeit von unserem Atem beeinflusst und dass sie steigt und fällt mit dem Zyklus der Atmung. Es ist möglich, dass durch die Konzentration auf und regulieren Ihre Atmung Sie Ihre Aufmerksamkeit Ebene optimieren und ebenfalls, indem Sie auf Ihre Aufmerksamkeit Ebene konzentrieren, Ihre Atmung wird mehr synchronisiert.“

Wenn Sie Ihre Atmung kontrollieren können, Sie können Ihren Fokus steuern. Holen Sie das Beste aus Ihrer Arbeitszeit durch das Lernen, den Atem zu regulieren.

Erhöhen Fähigkeit Emotionale Reaktionen auf Manage

achtsam Atmung üben können Ihnen helfen, schwierigen Gefühle zu verwalten. Wenn sie mit einer schwierigen Situation präsentiert, oder wenn Sie bemerken, negative Emotionen, Stopp für einen Moment, tief durchatmen, und konzentrieren sich auf die negative Energie. Versuchen Sie nicht, ihn zu stoppen oder lenken Sie sich sofort, aber anerkennen.

Mindfulness als eine Möglichkeit, die Atmung Emotion verwalten kann auch als emotionale Selbstkontrolle bezeichnet werden. Es hilft Ihnen, Stauchen Situationen und Gefühle zu erkennen, zu lernen, nicht Ihre Gefühle zu beurteilen, und zu führen, sich zu einer produktiveren Gemütsverfassung. Je mehr Sie achtsam Atmung üben, desto leichter wird es, Ihre emotionalen Reaktionen auf Stress oder unangenehme Situationen verwalten.

Stress abzubauen und etablieren Ruhe

Wenn Sie üben Achtsamkeit Meditation Atemtechniken, Sie sind die Parasympathikus Eingriff (PNS). Dieses System löst Reaktionen ermöglicht, den Körper zu entspannen, was Ihre Herzfrequenz nach unten und Ihren Blutdruck zu verlangsamen zu senken. Wenn Sie üben tiefe und ruhige Atmung, Ihr Körper fördert ein Gefühl der Ruhe.

In einem Studie auf eine Gruppe von Studenten durchgeführt, ein Teil der Gruppe erfuhr untere Ebene von Stress und erhöhte Gefühle der Entspannung. Die Ergebnisse zeigten, dass Atemübungen effektiv verbessert Stimmung und Stress, die von studentischen Selbst Berichte und die Herzfrequenz und Cortisolspiegel-Messungen bestimmt wurde.

Anwesend sein

Stoppen Sie die Vergangenheit im Bedauern darüber,; aufhören, sich Sorgen über die Zukunft; sein, im gegenwärtigen Moment und das konzentrieren, was am wichtigsten ist jetzt.
Achtsamkeit ist ein Zustand des Geistes, die uns Aufmerksamkeit schenken können. Es hilft uns, auf den Moment konzentriert zu bleiben, nicht in der Vergangenheit oder der Zukunft. Es kann auch durch Gedanken über die Vergangenheit und Zukunft helfen Ihnen durch Emotionen oder getrübt bessere Entscheidungen zu treffen, die nicht beeinflusst werden. im gegenwärtigen Moment zu sein, kann auch als Leben ohne Urteil oder Kritik beschrieben, vor allem von sich selbst.

Die meisten Menschen kämpfen, um aufmerksam sein und leben in der Gegenwart. Das ist, warum viele Menschen profitieren können und ihr Leben verbessern mit Achtsamkeit und Atemübungen. Sie können Ihre Beziehungen zu Ihren Mitarbeitern verbessern, Freunde, und Familie, wenn Sie lernen, im Moment zu leben, macht fundierte Entscheidungen auf Basis von rationalem Denken und genießt die Erfahrungen, bevor Sie. Auch nur eine Minute von tiefem Atmen in einem erschütternden oder störenden Moment können Ihnen auf Reset und neu auszurichten helfen, was zählt.

Zugriff auf höhere Funktionen des Gehirns

Durch das Stoppen durch den primitiven Teil ausgelöst emotionale Reaktionen unseres Gehirn, wir können im präfrontalen Kortex höhere Funktionen des Gehirns zugreifen.

Eine Harvard Studie dass Achtsamkeitsmeditation gefunden, mit achtsamem Atmen gepaart, verändern kann tatsächlich die Struktur des Gehirns. Über mehrere Wochen experimenteller Achtsamkeit Stressabbau, die Rindendicke des Hippocampus erhöhte. Dieser Teil des Gehirns hilft bei Lernen und Gedächtnis. Die Studie fand auch eine Abnahme der Angst, Stress, und Angst bei den Teilnehmern.

So nehmen Sie einen tiefen Atemzug (oder viele) in einer stressigen Situation und sehen Sie selbst die Veränderungen kann es zu dem Moment bringen Sie sind in.

Wenn Sie möchten, dass die Vorteile der Achtsamkeit Meditation Atmung erleben im Augenblick, versuchen, unsere Probe Breathing Meditation sehen Sie selbst, wie Sie Ihre Atmung kann Ihnen helfen, Ihre Aufmerksamkeit zu steuern.

Für andere wertvolle Artikel über Achtsamkeitspraktiken, besuchen Sie unser Ultimate Guide zu Aufmerksam Führung.