¿Por qué la respiración Materias en la Atención

La respiración es el núcleo de las prácticas de atención plena. A medida que mejore su técnica de respiración, a mejorar la experiencia de la meditación consciente. La respiración es esencialmente sobre el control y la atención. Cuando usted puede controlar su atención, que pueda centrarse en lo que es verdaderamente importante a lo largo de su vida diaria.

Capacidad para concentrarse con mayor intensidad

ejercicios de conciencia de respiración pueden ayudar a aumentar la capacidad de una persona para enfocar, de acuerdo a esto estudiar. La respiración controlada puede afectar los niveles de norepinefrina de una persona, que también se conoce como la hormona del estrés. Cuando su cuerpo transmite este compuesto químico, su ritmo cardíaco se eleva.

Los investigadores explican que si se libera la cantidad de noradrenalina, se puede crear una nueva conexión entre las neuronas del cerebro. El estudio se centra principalmente en cómo los niveles de noradrenalina el cambio en el área del cerebro llamada locus coeruleus (LC).

El locus coeruleus es el principal centro de producción de norepinefrina en el cerebro, pero también es conocida la incorporación de nuestra capacidad de concentrarse y respirar. El autor principal del estudio explica “Que nuestra atención se ve influenciada por la respiración y que sube y baja con el ciclo de la respiración. Es posible que al centrarse en la regulación y su respiración se puede optimizar su nivel de atención y asimismo, centrándose en su nivel de atención, su respiración se vuelve más sincronizada “.

Cuando usted puede controlar su respiración, usted puede controlar su enfoque. Obtener el máximo provecho de sus horas de trabajo al aprender a regular la respiración.

Aumentar la capacidad de administrar las reacciones emocionales

La práctica de la respiración consciente puede ayudar a manejar las emociones difíciles. Cuando se les presenta una situación difícil, o si aprecia emociones negativas, parar por un momento, Tomar una respiración profunda, y concentrarse en la energía negativa. No trate de detenerlo o distraerse de inmediato, pero reconocerlo.

La atención plena respiración como una forma de gestionar la emoción también puede ser referido como el autocontrol emocional. Se le ayuda a reconocer las situaciones y sensaciones inquietantes, aprender a no juzgar sus sentimientos, y para guiarse a un marco más productivo de la mente. Cuanto más se practica la respiración consciente, el más fácil será para manejar sus reacciones emocionales a situaciones estresantes o desagradables.

Establecer aliviar el estrés y calma

Cuando la práctica de las técnicas de la meditación de atención plena de respiración, usted está involucrado el sistema nervioso parasimpático (PNS). Este sistema provoca respuestas que permiten al cuerpo a relajarse, haciendo que su ritmo cardíaco al disminuir la velocidad y la presión arterial para disminuir. Cuando se practica la respiración profunda y pacífica, su cuerpo promueve una sensación de calma.

en un estudiar realizado en un grupo de estudiantes universitarios, una porción del grupo experimentó niveles más bajos de estrés y una mayor sensación de relajación. Los resultados mostraron que los ejercicios de respiración mejoran con eficacia el estado de ánimo y el estrés, el cual fue determinado por la auto-informes y la frecuencia cardíaca y mediciones del nivel de cortisol.

Estar

Deja de lamentar el pasado; dejar de preocuparse por el futuro; estar en el momento presente y centrarse en lo que es más importante ahora.
La atención es un estado mental que nos permite prestar atención. Nos ayuda a permanecer enfocado en el momento, no en el pasado o en el futuro. También puede ayudar a tomar mejores decisiones que no están influenciados por las emociones o nublada por pensamientos sobre el pasado y el futuro. Estar en el momento presente también puede ser descrito como de estar sin juicio o crítica, sobre todo de sí mismo.

La mayoría de la gente lucha para tener en cuenta y vivir en el momento presente. Es por eso que mucha gente puede beneficiarse y mejorar sus vidas con las prácticas de la atención y la respiración. Puede mejorar sus relaciones con sus compañeros de trabajo, amigos, y la familia cuando se aprende a vivir en el momento, tomar decisiones correctas basadas en el pensamiento racional y disfrutar de las experiencias antes. Aunque sólo sea un minuto de respiración profunda en un momento de enfado o de distracción puede ayudarle a restablecer y volver a centrarse en lo que importa.

Acceder a las funciones superiores del cerebro

Al detener las reacciones emocionales provocados por la parte primitiva de nuestro cerebro, podemos acceder a las funciones superiores del cerebro en la corteza prefrontal.

Un Harvard estudiar encontrado que la meditación consciente, emparejado con la respiración consciente, en realidad puede alterar la estructura del cerebro. Durante varias semanas de reducción del estrés atención experimental, el espesor cortical del hipocampo aumentó. Esta parte del cerebro ayuda con el aprendizaje y la memoria. El estudio también encontró una disminución en el miedo, estrés, y la ansiedad en los participantes.

Así que toma una respiración profunda (o muchos) en una situación estresante y ver por sí mismo los cambios que puede aportar a este momento se encuentra en.

Si desea experimentar los beneficios de la respiración meditación consciente en este momento, probar nuestra Meditación en la respiración de la muestra a ver por sí mismo cómo su respiración puede ayudarle a controlar su atención.

Para otros artículos valiosos sobre las prácticas de atención plena, visita nuestro Guía definitiva para Liderazgo Consciente.