Comment le changement à travers des cerveaux Mindfulness pratiques

L'une des caractéristiques les plus intéressantes du cerveau est sa capacité à adapter en permanence aux changements. De nombreuses études suggèrent que la méditation de pleine conscience induit des changements positifs dans la structure du cerveau et de la fonction. La question est: Quelle structure et la fonction des changements du cerveau lors de l'expérience de la méditation de pleine conscience?

neuroplasticité

Neuroplasticité est la fonction sous-jacente du cerveau qui lui permet de changer en réponse à des expériences. Tout ce que nous pensons, faire et prêter attention aux changements de la structure et la fonction de notre cerveau.

Neuroplasticité a de nombreux mécanismes allant de la croissance des nouvelles connexions à la création de nouveaux neurones. Lorsque cela est appliqué à la méditation, la formation mentale de la méditation est pas différent que d'autres expériences répétées qui augmentent certaines informations à circuler à travers le système nerveux. L'utilisation de connexions synaptiques est appelé potentialisation synaptique, et quand rarement utilisé, ils deviennent faibles, qui est appelée dépression.

La recherche sur le cerveau et la méditation au Laboratoire Waisman pour l'imagerie cérébrale et le comportement à l'Université du Wisconsin-Madison ont constaté que les praticiens de la pleine conscience à long terme ont modifié la structure et la fonction de leur cerveau par neuroplasticité.

Réseau mode par défaut

Un certain nombre de neuroscientifiques a étudié le mode réseau par défaut en utilisant l'IRM fonctionnelle (IRMf), une machine utilisée pour l'imagerie pour visualiser la région active du cerveau. Brewer scanné le cerveau de 12 méditants expérimentés et 13 non-meditators à l'état de repos et au cours de méditation.

Expérimentés méditants ont montré moins d'activation dans deux domaines clés du réseau Mode par défaut (le cortex cingulaire postérieur et le cortex préfrontal médian) et l'augmentation de la connectivité dans les mêmes régions associées à l'auto-surveillance et de contrôle de l'attention. Cela a montré l'expérience de la méditation entraîne des changements fonctionnels et structurels associés à l'esprit errantes diminué et un contrôle accru attentionnel.

Une autre étude menée par Lutz et al. appliquée stimulus douloureux de chaleur à l'avant-bras de 14 méditants expérimentés et 14 groupes témoins appariés participants. Scans a montré les méditants expérimentés avaient plus faible activation du réseau de saillance avant l'application du stimulus douloureux et inférieur unpleasantness autodéclarée après la cessation du stimulus douloureux. Cela indique l'expérience de la méditation à long terme est associée à des changements dans l'activité cérébrale relatives à la réactivité émotionnelle.

l'amygdale

D'autres études utilisant (IRMf), conduit par Dr. Gaëlle Desbordes, un instructeur en radiologie à bord du HMS et un neuroscientifique au Martinos Center MGH pour l'imagerie biomédicale, constaté que les changements d'activité cérébrale méditation suivante étaient toujours. Avant et après-analyses ont été des sujets qui ont subi des cours de méditation pour une période de huit semaines. Scans ont été prises alors que les sujets ont effectué les tâches quotidiennes, au cours de laquelle les changements de temps ont été détectés dans les modèles d'activation du cerveau dans une partie du cerveau appelée l'amygdale. Cette zone du cerveau est le centre qui déclenche nos instincts de vol ou combat.

méditation Mindfulness a également été trouvé pour réduire l'amygdale, qui à son tour a vu un épaississement du cortex préfrontal. Cette zone du cerveau est responsable des « fonctions cérébrales d'ordre supérieur,» Qui comprend la sensibilisation, concentration, et la prise de décision.

Les études menées par Adrienne Taren, un chercheur qui étudie la pleine conscience à l'Université de Pittsburgh, trouvé cela a abouti à un affaiblissement entre la « connectivité fonctionnelle » entre le cortex préfrontal et l'amygdale tandis que les zones de renforcement fournissant attention et de concentration.

Encore plus intéressant,, ces changements ont amélioré lorsque plus d'heures de méditation ont été pratiquées. Cela indique instincts plus primitives du cerveau, comme la peur, ne prévalent plus intelligent, réfléchis lorsque ceux méditation de pleine conscience est augmentée.

Contrôle de l'attention

Selon une méta-analyse dirigée par Yi-Yuan Tang au Texas Tech Neuroimagerie Institute, la recherche neuroscientifique fournit des preuves convergentes que la méditation pleine conscience conduit à des changements du cerveau qui incluent le contrôle de l'attention (le cortex cingulaire antérieur et le striatum), la régulation des émotions (de multiples régions préfrontal, régions limbiques, et le striatum), et la conscience de soi (l'insula, cortex préfrontal médian, et cingulaire postérieur cortex et precuneus).

Bien que l'étude neuroscientifique de la pratique de la pleine conscience est encore relativement jeune, et il y a des limites, il est juste de dire que les sources multiples de recherche tous les points de preuve similaires que la pratique de la pleine conscience conduit à des changements dans ces trois domaines:

1. contrôle attentionnel
2. Gestion des émotions
3. Connaissance de soi

Ainsi que, bien que la plupart des études citent une période de formation de huit semaines pour la méditation pleine conscience, des études ont montré peut être même plus courtes sessions efficaces.

Selon une étude publiée dans Consciousness and Cognition Journal, sujets qui ont reçu quatre sessions de formation de la méditation de pleine conscience ont montré que l'exposition même court à la formation a amélioré la capacité à maintenir l'attention, amélioration de l'humeur, réduit la fatigue et l'anxiété, et l'amélioration de la transformation visuospatial, la mémoire de travail et le fonctionnement exécutif.

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