La méditation et la pleine conscience intelligence émotionnelle

Ces jours-ci, de plus en plus experts pointent Egaliser plutôt que le QI comme le facteur le plus important qui déterminera le succès d'une personne. EQ, aussi connu comme l'intelligence émotionnelle ou l'assurance-emploi, est la capacité de reconnaître, comprendre, et gérer les émotions. Il ne se limite pas à la compréhension de ses propres émotions, mais aussi celles des autres autour de nous.

pleine conscience est à l'origine de l'intelligence émotionnelle. Il est une pratique qui contribue à améliorer notre conscience de nos propres émotions et celles des autres. Il nous fait payer consciemment attention à nos sensations, nos pensées, et notre environnement. En d'autres termes, l'attention est à l'opposé de mindlessness. Il est dans un état de abrutissement que l'on peut se faire prendre dans une boucle sans fin de pensées négatives, inquiéter, et l'anxiété.

Basé sur définition de ces deux professeurs d'université – Salovey (Université de Yale) et Mayer (Université du New Hampshire) – L'intelligence émotionnelle est la capacité de surveiller ses propres sentiments et émotions et autres, de distinguer entre eux et d'utiliser ces informations pour guider sa pensée et les actions.

 

Méditation Mindfulness

Il est par la méditation de pleine conscience que les gens peuvent travailler à devenir plus présent dans leur vie quotidienne. La méditation implique d'être attentif aux pensées, émotions, et les sensations en ce moment particulier. Il apprend à rencontrer chacun d'entre eux avec compassion et sans jugement.

En pratiquant la méditation de pleine conscience, vous cultiver la capacité à remarquer quand votre attention vagabonde et comment guider doucement revenir à l'expérience actuelle, peu importe si elle est agréable ou non.

Pourquoi est-il important de prêter attention aux sensations, pensées, et les émotions? Il est souvent dans les sensations physiques que les sentiments se manifestent d'abord. Si vous reconnaissez une sensation physique ou une interruption précoce, vous pouvez connecter que ce que vous vous sentez émotionnellement et y remédier avant qu'il ne dégénère dans vos pensées et vient dans les comportements indésirables.

Nos émotions informent nos pensées et vice versa. Et les pensées et les émotions influencent notre comportement. Être conscient aide à gérer à la fois.

 

Behaviors des personnes avec un haut EQ

Il y a plusieurs comportements révélateurs la plupart des gens qui sont intelligents émotionnellement part. Ils comprennent:

 

Passer du temps à penser à des sentiments

La conscience de soi et des autres est une caractéristique fondamentale de l'EQ. La conscience de soi est définie comme la connaissance de ses états internes, préférences, ressources et intuitions.

Il faut être en mesure d'identifier et de nommer leurs propres émotions (et celles des autres) et reconnaître leur impact. Il exige une certaine auto-examen de comprendre comment on affecte son état émotionnel pensées, les décisions, et des conversations. Les personnes ayant une égalisation prennent le temps de faire l'auto-examen.

 

empathie

L'intelligence émotionnelle comprend la capacité de marcher un mile dans les chaussures de quelqu'un d'autre. Par opposition à juger, ils montrent une compréhension et considération pour les opinions et les sentiments des autres, créant ainsi des liens plus et des relations plus fortes avec ceux dont ils interagissent avec.

Certaines personnes soutiennent que l'empathie affaiblit les gens, nuages ​​décisions, et même crée une détresse émotionnelle comme ils prennent la douleur des autres comme leur propre. Comme nous pratiquons la pleine conscience, nous cultivons la compassion, ce qui est d'avoir de l'empathie pour les autres, mais avec une distinction claire entre les sentiments de soi et des autres. Il doit notamment être en mesure de prendre des décisions difficiles et les communications avec cette compassion.

 

Pause Avant Réagissant

Les personnes ayant un EQ élevé souvent une pause avant d'agir ou de parler, en particulier lorsqu'ils sont confrontés à une situation difficile. La pause leur permet d'éviter de prendre une décision avec des conséquences permanentes ou blessantes à partir d'une émotion qui passe.

Possibilité de faire une pause et de ralentir avant de réagir nous permet de ne pas réagir à une situation basée sur l'émotion, mais d'observer la situation en tant que dure-de-fait, et répondre à la situation avec clarté. Nous ces souvent distincts comme « réaction vs. Réponse", ou « Autopilot vs. choix conscient « .

 

Le pardon pratique

En tenant sur une rancune pour les autres, non seulement nous empêche d'avancer d'une manière positive dans notre propre vie, mais nous retient également en otage émotionnellement. Il nous tient vivre dans le passé.

Le pardon est une libération de nous-mêmes. Ce n'est pas pour l'autre personne, il est pour vous-même. Vous ne devez pas aimer l'autre personne, vous n'avez pas à justifier le comportement ou le comportement de l'autre personne. Et le pardon ne signifie pas que vous avez pas à vous soumettre à leur nouveau comportement.

Vous reconnaissez tout simplement ce qui est arrivé, comprendre qu'il ne peut pas être annulée, et accepter de laisser aller le passé afin de vivre dans le présent.

 

contrôle de l'attention

Les émotions surgissent en réaction à notre situation. Cela pourrait être un tigre vous chargeant dans la nature ou votre patron crier à vous dans le lieu de travail. Cela soulève des pensées connexes qui peuvent déclencher des actions réactives basées sur nos habitudes ou même combattre ou les réponses de vol quand l'émotion perçoit la circonstance comme une menace.

pensées émotionnelles et les réactions sont des réactions instinctives. Une personne avec une grande EQ peut développer la capacité de passer outre cet instinct et de contrôler leur attention sur les faits à la main, le vrai problème, pas les émotions du problème est la production. Ce contrôle de l'attention les aide à faire en fin de compte les meilleures décisions.

 

Comment Méditations Mindfulness Améliore EQ

Les multiples façons que la méditation de pleine conscience aide à développer votre intelligence émotionnelle comprennent:

 

La capacité de reconnaître l'état d'esprit, ambiance, et les émotions de soi et des autres

la méditation de pleine conscience d'abord et avant tout aide à développer la conscience de soi de votre propre état d'esprit, humeur et émotions. Une fois que vous avez développé votre pratique pour être en mesure de régler en vous-même, vous pouvez commencer à commencer à reconnaître ce qui se passe avec les autres membres de votre équipe.

 

Le contrôle de la pensée négative

À travers pratiques de leadership conscients, nous apprenons à observer nos propres pensées avec clarté et ouverture. Alors, quand la pensée d'un échec passé vient à l'esprit pendant la méditation, par exemple, nous sont témoins, admet-le, et le laisser aller sans se faire attraper dans ce.

L'exercice nous aide quand les pensées négatives surviennent dans notre vie quotidienne pour éviter les émotions non désirées telles que l'anxiété et l'inquiétude.

 

En approchant chaque nouvelle situation objectivement

Tout le monde a une accumulation d'expériences, les modes de pensée établis, et coloration bagage émotionnel façon dont nous percevons et réagissons aux choses dans le présent. Une personne peut nous dire quelque chose qui rappelle les actions de quelqu'un d'autre, et soudainement, cette nouvelle personne est peint par le même pinceau dans votre esprit.

Grâce à des pratiques de pleine conscience, nous cultivons conscience émotionnelle et la capacité de gestion des émotions. Cela nous permet de pause, et observer nos émotions et nos pensées avec l'ouverture et la curiosité, puis répondre à la situation avec clarté pour le meilleur résultat possible.

Ces compétences sont au cœur du concept de l'intelligence émotionnelle. Pour en savoir plus sur la façon dont le travail de formation et l'intelligence émotionnelle Ayant à l'esprit Leadership ensemble, vous inscrire à un gratuit aujourd'hui de consultation de 30 minutes.

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