マインドフルネスは、ポジティブ心理学のサポート方法

ポジティブ心理学の頻繁に引用された定義は、その先駆者の一人から来ています, クリストファー・ピーターソン, 誰述べました: 「ポジティブ心理学が住んで最も価値がある生活を作るものの科学的な研究です。」

違ったと心理研究の他の形態とは対照的にそれを置くために、, それが弱点ではなく強みを調べ、壊れているものを固定にわたり取り組んでいるものに構築優先順位付け. それは最悪の事態を解決にできるだけ多くの生命が提供する最高のものに集中します. それは皆の心理状態を改善するために努力するだけでなく、それらの条件に苦労している人. 最終的には, それがあることの偉大な状態にあることの良好な状態から普通の人を取るしよう.

名前が示すとおり, ポジティブ心理学は生活の中で肯定的な影響と経験にその着目し, そのような肯定的な感情と正の特徴として, これらの要素は、人々の成長を助ける方法を確認し、可能な限り最高の人生を楽しむために. あなたはマインドフルネスと瞑想によって促進されるに向かって正の生活をし、ポジティブなエネルギーを誘致.

さんがでより詳細に見てみましょうどのような マインドフルネス瞑想n個の手段とどのようにそれはあなたが住むことを希望してきた生活を送ることができます.

 

マインドフルネスとマインドフルネス瞑想とは何ですか?

マインドフルネスは、1が感じて、現在では経験しているものの意識になっての練習です, それに価値判断を割り当てず. それは思考に心を焦点を当てて, 感情, 感覚, そして、その周辺は、今起こっています. なお、本では個人を中心に役立ち、一時的に過去や未来についての心配や懸念を脇に置きます.

典型的なマインドフルネス瞑想の練習は、あなたの呼吸に細心の注意を払って意識的にそれを遅くすることを含みます. あなたの心を通過する任意の考えや感情に注目してください, それらを判断するか、抑制することなく.

あなたは、あなたの呼吸に焦点を当てたことはポジティブ心理学に関係しているものを疑問に思うかもしれ. ここではほんの一例です:

 

マインドフルネスは、幸福を高めるためにあなたの脳活動を変更します

に 2003, 神経科学者リチャード・デビッドソンは、どのように探求する研究にジョン・カバット・ジンと協力しました マインドフルネス瞑想は、肯定的な感情と回復力に関連する脳の部分を変更することができます.

そうするには, 彼らは、バイオテクノロジー会社から従業員を従事し、二つのグループに分け、それらを. 一つは、8週間マインドフルネス瞑想のトレーニングプログラムを受けました, そして、対照群にはしませんでした. 参加者の脳活動を脳波を用いて測定しました (EEG) プログラムの前と後. 科学者は4ヵ月後の測定値を取りました. 参加者はまた、トレーニングの前と後の不安や気分を測定するアンケートを完了するように求めていました.

前に マインドフルネストレーニング, アンケート及びEEGからの結果は、両群で類似していました. しかしながら, トレーニングの8週間後, 脳波検査は、マインドフルネストレーニングを受けたグループが左側に大幅に増加し、脳の活性化を見たことが示されました, 幸福とエネルギーの感情に関連付けられている領域があります.

アンケートのスコアは、同様の結果を反映し: 訓練を受けた群は、否定的な感情の著しい減少を報告し、対照群よりも少なく不安を示しました.

 

マインドフルネスは、私たちの強みを向上させることができます

マインドフルネスを行使することは好奇心と心を開いて必要となります. 1は、マインドフルネス瞑想を練習している間, 気晴らしのような課題に直面するのが一般的です, 退屈, そして、不快感. 継続的な練習は忍耐力と勇気を構築します. それは私たちの心がさまようさせることなく、私たちの注意を集中し、維持する当社の能力を向上させます.

マインドフルネスはまた私達の周りのより意識する私たちを養成します. 認識の高まり, 私たちと自分の感情の周りの人々の判断の自由, であることを、私たちを養成 もっと思いやり より良いリスナー. 順番に, それは関係を改善し、競合を最小限に抑えます.

マインドフルネス瞑想は、私たちは思考の通知を取るなりますので, 感情, そして、判断せずにイベント, それは私たちの日常生活の中で動揺イベントへの私たちの感情的な反応を緩和するために私たちを助け. それは我々がより明確で応答し、より合理的にできることを意味します.

 

マインドフルネスとポジティブ心理学

それはポジティブ心理学とマインドフルネスは、手に手を行くことは明らかです. マインドフルネストレーニングはストレスや不安を軽減するのに役立ちます, 幸福を高めます, 既存の強みを改善. これらすべてのことは、近い私たちの最高の人生を生きて、私たちのリーダーシップに上回るに私たちを取得ポジティブ心理学の基礎です.

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