マインドフルネス瞑想とは何ですか?

私たちの多くのために, 人生は忙しいです. この有線で, 「常時オン」の世界, 私たちの多くは、日々のことなら何千ものと圧倒します. 私たちは、マルチタスキングを試してみてください, しかし、神経科学者によると, 私たちの脳は唯一の順次動作します. だから何が起こります? 私たちは、複数のものに気を取られ、私たちの生活の中で最も重要かつ有意義な何に集中することができません滞在します. だから我々は何が必要なのか? 私たちは、スペースを作成する必要があります - 私たちが落ち着かせるための精神的なスペース, 現時点で最も重要なものを見ます, それに焦点を当てます. 近年では, 多くのビジネスリーダーは、解決策として、マインドフルネス瞑想になりました. そして、多くの占い 500 企業 マインドフルネストレーニングの提供を開始 従業員のためにと自分の仕事のパフォーマンスと一番下の行で肯定的な結果を見て. 一部の人は思うかもしれ “瞑想” 神秘的な何かがあります, 宗教的な, あるいは精神的な, ローブを身に着けていると、長時間の洞窟にあぐらをかいて座って. それはほとんどの場合ではありません. 瞑想は、何千年もの間精神的な伝統によって実施されてきたことは事実ですが, マインドフルネス瞑想は、単に科学によって有効であることが証明メンタルトレーニングの形であります. そして、私たちは一日の初めに数分と短いために、私たちの職場でそれを練習することができます, 会議の前に、あるいはわずか3回の呼吸, そして、結果を感じます. 今, マインドフルネスが何であるかを見つけるのを聞かせて、それが私たちに利益をもたらすことができる方法.

マインドフルネスの定義

単純な定義 マインドフルネスのための あります “存在しています。” 私たちは私たちの前にあるものに焦点を当てているとき、それは心の状態であります, 心の放浪状態とは対照的に、 – これは一部の人が呼びます “心レスネス。” 心の放浪状態が過去を考えます, 将来のか、単にincohesive心のおしゃべりの多くに圧倒されているの心配.

マインドフルネスの状態では, 我々は、我々の注意を管理しています. このコントロールは、私たちは、現時点では何が起こっているかを観察することができます, 私たちの目の前で右, そしてまた、私たちの内側の感情や考えをに関して. これは私たちに、意図的に今最も重要なものに注意を向けるための能力を提供します.

 

マインドフルネスのメリット

科学的研究は、マインドフルネスから高まっ容量が生活の中でさまざまな側面で私たちに利点を与えることを示唆しています, 含めて:

• 幸福の大きい感
• 減少し、ストレスや不安
• 以下反芻または反復自己批判
• 改善された自己思いやり
• グレーター感情的知性
• より多くの焦点
• 改善された関係の満足度
• 感情的な反応を管理する大能力
• 職場での生産性の向上
• 改善されたチームワーク
• よりよいです, より効果的なコミュニケーション

マインドフルネス瞑想とは何ですか?

意識状態を引き出すためのさまざまな方法があります。. そして、マインドフルネス瞑想は、多くの人に実践されてこのような方法の1つです. 先に述べたように, マインドフルネス瞑想は、単にオフィスチェアに座っている間、我々は数分と短いために練習することができメンタルトレーニングです.

マインドフルネス瞑想は、一般的に一定の期間のためにあなたの呼吸にあなたの注意を持って来るために注意の訓練演習を指し、, 一般的に開始する数分のために.

確かにそれは簡単に聞こえます, しかし、やってはいません. あなたは、思考や感情に気を取らし、自分が息から離れて放浪見つけるされます. 大丈夫です, 訓練は注意放浪に気付いて、バック息に戻って上にあるため、. ただ、新しい筋肉を構築するような, あなたはそれに気づくと、それを戻すたびに, それは気晴らしから切り離し、人生で最も重要なものにあなたの注意を持って能力を構築します.

マインドフルネス瞑想は、あなたが脇の時間を設定する練習です, 数分から1時間まで, 静かで快適な空間で、望ましく. しかし、短く、作業環境でいつでも行うことが容易なマインドフルネストレーニングプログラムで利用可能な慣行の他の多くの形態があります.

 

あなたのマインドフルネス瞑想を起動する方法

これを試してみます. あなたが快適に座ることができる静かな場所を探します. 椅子やソファの上のどちらか, あなたがそう選択した場合、またはあなたが床に座ることができます. ストレートが、リラックスした位置に、背中と頭に座ります. ここでの目的は、あなたが同時にリラックスして警戒することができる場所に座っています. あなたは、あなたの目を閉じることができます, またはわずかに開いたそれらを維持, 焦点の合っていません, やや下向きに見て. どちらの方法でも結構です.

のは、いくつかの深呼吸を取ることから始めましょう. どのようにあなたの体の呼吸とアウトに注意してください. どこにあなたの体にあなたが最も強く息を感じていますか? たぶん、あなたの鼻, 肺臓, 胸, または肩?

のは、あなたの体の一部を選択してみましょうし、どのようにあなたの体の息インとアウト呼吸に気づきます. そして、息のあなたの注意を保ちます.

あなたの注意をさまよっている場合, ただそれに気づきます, そしてそっと息に戻ってあなたの注意を持って来ます. これは、運動の正常かつ重要な部分であります. あなたは私たちを試すことができます サンプル瞑想 今日の私たちの創設者裕之率います (Hiro) 宮崎.

 

マインドフルネス瞑想を実践するためにどのくらい

あなたは3分マインドフルネス瞑想のセッションで始まり、徐々にまで、あなたのように動作することをお勧めします 5 若しくは 10 あなたはこの演習に慣れるよう分.

時間がアップすると, 1つの深呼吸を, そしてそっと目を開けます.

あなたは職場で自分自身や意識リーダーシップのための留意瞑想についての詳細を調べることに興味があるなら, 私たちにサインアップ 無料30分の相談今日.