マインドフルネス瞑想と感情的知性

最近, より多くの専門家は、人の成功を決定する最も重要な要因として、EQのではなくIQを指しています. EQ, また、感情的知性やEIとして知られています, 認識する能力があります, わかる, や感情を管理します. それは、自分自身の感情を理解することに限らず、私たちの周りの他の人のものとされていません.

マインドフルネス 感情的知性のルートにあり. それは私たち自身の感情の私達の意識を向上させることができます練習であり、他のものと. それは私たちが意識的に私たちの感覚に注意を払うます, 私たちの思考, そして、私たちの環境. 言い換えると, マインドフルネスはmindlessnessの反対であります. それは私たちが否定的な考えの無限ループに巻き込まれる可能mindlessnessの状態にあります, 心配, そして、不安.

に基づく これらの二つの大学教授からの定義 – Salovey (イェール大学) そして、メイヤー (ニューハンプシャー大学) – 感情的知性は自分のと他人の気持ちや感情を監視する機能です, それらを区別すると、自分の思考や行動を導くために、この情報を使用します.

 

マインドフルネス瞑想

それは通過です マインドフルネス瞑想 人々は日常生活の中でより多くの存在になりつつ方に働くことができること. 瞑想は、思考への気配りであることが含ま, 感情, そしてその特定の瞬間に感覚. それは、思いやりを持ってこれらのそれぞれを満たすために方法を教示して判断を介さず.

練習マインドフルネス瞑想を通じて、, あなたの注意をさまようとどのように優しく現在の経験に戻ってそれを導くためにするとき、あなたは気づく能力を育成します, それが楽しいかどうどんなに.

なぜそれが感覚に注意を払うことが重要です, 感想, そして、感情? それは感情が最初に現れるという物理的な感覚にしばしばです. あなたは、物理的な感覚や混乱を早期に認識している場合, あなたが感情的に感じているものにそれを接続し、それはあなたの考えにエスカレートし、不要な行動に出てくる前にそれに対処することができます.

私たちの感情は私たちの思考とその逆を知らせます. そして、思考や感情は私たちの行動に影響を与えます. 意識することの両方を管理するのに役立ちます.

 

高いEQを持つ人々の行動

いくつかの証拠となる行動は感情的に知的な共有されているほとんどの人がいます. それらが含みます:

 

感情について考える時間を過ごします

自己と他者の意識は、EQの基礎特性であります. 自己認識は、一つの内部状態を知るように定義されます, 好み, 資源と直感.

一つは、識別することができ、自分の感情に名前を付ける必要があります (他人のものを) そしてその影響を認識. これは、1つの現在の感情の状態が考えをどのように影響するかを理解するためにいくつかの自己検査が必要です, 決定, そして、の会話. 高いEQを持つ人々は、その自己検査を行うには時間がかかります.

 

共感

感情的知性は誰か他の人の靴でマイルを歩く能力を備えて. 審査とは対照的に, 彼らは、意見や他人の感情についての理解と配慮を示し、, これより深い接続し、それらが相互作用するものと強力な関係を構築.

一部の人々は共感が人々を弱めると主張します, 雲の決定, 彼らは自分自身としての他の痛みを取るとして、さらには精神的苦痛を作成します. 私たちは、マインドフルネスの練習をしたよう, 我々は育成します 同情, これは他の人のためではなく、自己の感情や他者との間に明確な区別と共感を持っていることについてです. これは、思いやりを持って困難な決定と通信を行うことが可能であることを含みます.

 

反応する前に一時停止

高いEQを持つ人々はしばしば演技や話す前に一時停止します, 困難な状況に直面した場合は特に. 一時停止は合格感情に基づいて永続的または有害な意味合いで意思決定をすることを避けるためにそれらを許可します.

反応する前に一時停止し、スローダウンする能力は感情に基づいて状況に反応していない私たちを可能に, しかし、母校・オブ・事実として状況を観察します, そして、明快で状況に対応. 対反応」として、これらの私たちは、多くの場合、明確な. 応答", または「オートパイロット対. 意識的な選択。」

 

練習許し

他の人のための恨みに開催, 私たち自身の生活の中で積極的に進めてから私たちを防ぐだけでなく、, だけでなく、私たちに感情的に人質を保持しています. これは、過去に住んでいる私たちを保持します.

赦しは自分自身の解放であります. それは他の人のためではありません, それは自分のためであります. あなたは他の人を好きにする必要はありません, あなたは他の人の行為や行動を正当化する必要はありません. そして寛容は、あなたが再び彼らの行動に自分をさらすする必要が意味するものではありません.

あなたは、単に何が起こったかを認めます, それは元に戻すことができないことを理解, そして現在に生きるために過去を手放す受け入れます.

 

制御注意

感情は私たちの状況に対する反応として生じます. これは虎の可能性が野生であなたを充電するか、あなたの上司は、職場であなたに叫ん. 感情を脅かすような状況を知覚するとき、これは、関連する私たちの習慣に基づいて反応性のアクションをトリガーするかさえ戦うことができる思考や飛行応答が表示されます.

感情的な考えや反応が本能的な反応であります. 高いEQの人はその本能をオーバーライドして、手元の事実に注目をコントロールする能力を開発することができます, 本当の問題, 問題が生産されていない感情. このアテンション制御は、最終的には彼らがより良い意思決定を行うことができます.

 

マインドフルネス瞑想は、EQを改善する方法

マインドフルネス瞑想は、あなたの感情的知性含めるを開発するのに役立ちます無数の方法:

 

心の状態を認識する能力, 気分, そして自己と他者の感情

マインドフルネス瞑想は、何よりもまず、あなたの心の自身の状態の自己意識を開発するのに役立ちます, 気分や感情. あなたは自分自身に調整することができるようにあなたの練習を開発したら、, あなたのチームの他の人と何が起こっているかを認識するために開始するために始めることができます.

 

否定的な思考を制御

スルー 留意リーダーシップの実践, 私たちは、オープン性と明快さと私たち自身の思考を観察することを学びます. そう, 過去の失敗の思考が瞑想中に心に来るとき, 例えば, 我々はそれを目撃します, それを認めます, そして、それはそれで巻き込まずに行きましょう.

否定的な考えは、このような不安や悩みなどの不要な感情を防ぐために、私たちの日常生活の中で発生したときの運動は、私たちを助け.

 

客観的にすべての新しい状況へのアプローチ

誰もが経験の蓄積を持っています, 確立思考パターン, そして感情的な荷物は、私たちが現在で物事を認識するとどのように反応するか着色します. 人は誰か他の人の行動を思い起こさせることを私たちに何かを言うかもしれません, そして、突然, この新しい人は、あなたの心の中で同じブラシで描かれています.

マインドフルネスの実践を通して, 私たちは、感情的な意識や感情的な管理能力を養います. これは、私たちは一時停止することができます, そして開放性と好奇心で私たちの感情や考えを観察, その後、可能な限り最高の結果のために明快で状況に対応.

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