¿Cómo la búsqueda dentro de sí mismo programa soporta manejo de las emociones difíciles

Buscar dentro de ti (SIGNOS) la capacitación se desarrolló en Google cuando los líderes de la compañía decidieron que era hora de cambiar la forma de trabajo impactado la vida y la productividad de su equipo. De nuevo en 2007, un equipo de expertos líderes en la atención, neurociencia, y la inteligencia emocional ha desarrollado este curso único específicamente para Google, que ahora es obligatorio para todo el personal de la empresa de tecnología próspera.

No pasó mucho tiempo antes de que la eficacia de la propagación por supuesto que conduce a la creación de la Buscar dentro de sí mismo Instituto de Liderazgo y la revolución de la industria de la atención.

Ahora es un programa reconocido a nivel mundial utilizado por las organizaciones grandes y pequeños, no sólo para mejorar la productividad, sino también capacitar a los empleados para experimentar el crecimiento personal significativa.

Formación SIY

Una gran parte de la atención y la formación SIY se centra en la gestión de las emociones. Como dice el psicólogo Daniel Goleman conocido internacionalmente, las emociones son fundamentales para la toma de decisiones como la toma de decisiones depende de nuestra capacidad para aprovechar la sabiduría de nuestras emociones. Por lo tanto, es importante para aumentar nuestra capacidad de conciencia y la gestión emocional en la consecución de un rendimiento excepcional y la felicidad.

SIY formación se centra en los ámbitos clave de la inteligencia emocional:

• Conciencia de sí mismo

• Autorregulación

• Motivación

• Empatía

• Habilidades sociales

Cursos integran práctica de la atención, ciencia, y habilidades de liderazgo para ayudar a aumentar la resiliencia para preparar mejor a las personas a adaptarse a los cambios. Permite a las personas a permanecer enfocado para que puedan alcanzar su máximo potencial tanto en el lugar de trabajo, así como en su propio desarrollo humano.

Prácticas de SIY

Las prácticas en SIY proporcionan apoyo a las personas, lo que les permite manejar las emociones difíciles de dos maneras:

1. Reduciendo la posibilidad de vagabundeo de la mente, que está asociada con una mente infeliz (Killingsworth, 2010).
2. pensamiento autorreferente (la tendencia a ver el significado específico para el auto en eventos).

De acuerdo a una Un estudio realizado por Judson Brewer et al., los seres humanos tienen un “modo por defecto” de vagabundeo de la mente que se correlaciona con la infelicidad. Los estudios demostraron que las prácticas de meditación, incluyendo la atención enfocada, -Conciencia abierta, y la misericordia, están asociados con la desactivación de la red en modo automático. Esta misma red también es responsable de la mente / pensamiento autorreferente.

Los resultados indicaron que durante la meditación, los principales nodos de la red en modo automático se desactivan relativamente. También encontraron acoplamiento más fuerte en los meditadores experimentados entre las áreas del cerebro asociadas con el auto-monitoreo y control cognitivo, lo que demuestra que la meditación disminuye vagabundeo de la mente.

Secuestro amígdala

SIY y entrenamiento de la mente proporciona las habilidades necesarias para manejar las emociones difíciles con mayor confianza cuando se presenta. las emociones difíciles, como la ira, activar el modo de lucha-huida de congelación primitivo en nuestro sistema nervioso, que a su vez, disminuye la activación en la corteza prefrontal.

Cuando esto pasa, el pensamiento racional se deteriora y disminuye nuestra capacidad para tomar decisiones eficaces. Daniel Goleman se refiere a esta reacción en cadena como el “Asalto de amígdala” cuando las emociones perturbadoras alcanzan su pico, y la amígdala paraliza la función ejecutiva.

Agregando a esta teoría, Yi-Yuan Tang en el Instituto Técnico de neuroimagen de Texas indica que algunas investigaciones han sugerido que la atención plena promueve una mayor actividad del sistema nervioso parasimpático, que también evita potencialmente el sistema nervioso respuestas de lucha o huida de congelación simpáticas.

Richard J. Davidson, el profesor William James y villas de Psicología y Psiquiatría y fundador y director del Centro para mentes sanas en la Universidad de Wisconsin-Madison, encontró que la amígdala “tranquiliza” cuando tomamos el control activo de nuestra atención.

Ha centrado su investigación sobre las bases neuronales de la emoción y el estilo emocional y los métodos disponibles, tales como la meditación y relacionados con las prácticas contemplativas para promover el “florecimiento humano.” (Goleman, Daniel; Davidson, Richard J. Los rasgos alterados).

SBNRR

Para hacer frente a este tipo de situaciones emocionales difíciles, Detener, Respirar, darse cuenta, Reflejar, y Reframe (SBNRR) Es una práctica SIY útil que incluye los siguientes mecanismos de regulación emocional:

• Detener + Respirar + darse cuenta: Esto comienza con el conocimiento del cuerpo, lo que nos permite reconocer la emoción como una respuesta fisiológica en nuestro cuerpo.
• Reflejar: Este paso nos permite etiquetar la emoción y reflexionar sobre nosotros mismos y los demás, acoplar la corteza prefrontal (PFC)Es por función ejecutiva.
• reframing: Esto le enseña a la gente a cambiar la forma en que evalúan los eventos con el fin de alterar el significado emocional en sus mentes.

investigación de la neurociencia actual muestra las prácticas de meditación conducen a cambios en las regiones cerebrales asociadas con el control de la atención, Gestión de la emoción, y Autoconocimiento (Estudiar: Tang et al., 2015.), que apoya la parada + medidas de aliento SBNRR.

Dr. Philippe de oro, un científico de investigación de Stanford y uno de los fundadores de SIY, explica que “Aviso” pone sentimientos en palabras para ayudarnos a entender nuestra experiencia.

Finalmente, de acuerdo con un estudio realizado por Megan E. diapositiva, Jean M. Quintero, David M. Fresco, y Douglas S. Mennin, “Reformular” ayuda a las personas re-evaluar las situaciones para que puedan apreciar y validar el dolor emocional y tener compasión por sus experiencias. Es una forma de gestión o regulación de las emociones.

SIY ofrece una oportunidad única para manejar las emociones difíciles. Estas habilidades fortalecer el enfoque, lo que nos permite reconocer y gestionar tanto nuestras propias emociones y las emociones de los demás para evaluar con precisión situaciones y reaccionar de manera adecuada.

Para obtener más información sobre la búsqueda dentro de ti (SIGNOS) programa conducido por el Instituto de Liderazgo de ascenso puede apoyar a su organización, suscribirse a nuestro libre consulta de 30 minutos.

Para otros artículos valiosos sobre las prácticas de atención plena, visita nuestro Guía definitiva para Liderazgo Consciente.