Tres maneras puede empezar a construir la Atención Hoy

Hay una nueva herramienta en el mundo de los negocios que se cree que es la clave del éxito: atención plena. La atención plena en la mano con compasión se está enseñando en el lugar de trabajo para ayudar a alcanzar nuestras metas corporativas y ser más exitoso como líderes.

sin embargo, el verdadero propósito de la atención es que ayudarnos a obtener la felicidad, de acuerdo a Matthieu Ricard. Richard dejó una exitosa carrera en genética celular para convertirse en un monje budista. Él cree que es a través del altruismo que podemos alcanzar la verdadera felicidad. El altruismo está viviendo con la esperanza de que otros pueden ser feliz. Este estado de la compasión se puede obtener mediante la práctica de la atención plena cuidado-, que se exhibe a través de la compasión. El cuidado-atención debe ser puesta en práctica en cada momento de nuestras vidas. Aquí hay tres maneras en que puede empezar a construir prácticas de atención plena en su vida hoy.

1. Tomar una respiración profunda

Tomando una respiración profunda nos permite reorientar y tranquilicémonos. Puede comenzar este ejercicio cada vez que está a punto de entrar en una importante (o incluso no tan importante reunión) o están en la conversación.

El propósito de una respiración profunda es para que pueda volver a centrarte. Va a despejar su mente de pensamientos y sentimientos que podrían ser persistentes a partir de conversaciones o reuniones anteriores. También le ayudará a evitar pensar en lo que podría suceder, en lugar de concentrarse en lo que está sucediendo aquí y ahora.

De acuerdo a Publicación de la Salud de Harvard, puede utilizar la respiración como una técnica de mini-relajación para calmar los temores y superar el estrés. Solo se necesita un minuto rápido para calmar a sí mismo utilizando estos sencillos pasos:

• Coloque su mano debajo de su ombligo y sentir el ascenso y la caída de su vientre mientras respira

• Inhale lentamente

• Pausa para una cuenta de tres

• Exhalar

• Pausa para una cuenta de tres

Puede seguir respirando profundamente durante un minuto, pero sólo una respiración profunda por sí solo puede ayudarle a practicar la atención de una manera significativa. También puede intentar un enfoque más meditativo. Sentarse cómodamente y tomar unas cuantas respiraciones repetir “yo soy” a medida que inhala y “en paz” en voz baja mientras exhala dos o tres veces.

Visitar nuestra meditación guiada por otro ejercicio para practicar.

2. Note sus sentimientos

Todos tenemos disparadores emocionales que pueden ocurrir en cualquier momento y en cualquier lugar. Las emociones negativas se activan como parte de nuestra primitiva respuesta de lucha o huida. Notando sus sentimientos, usted será capaz de aprender a manejar esas reacciones habituales. Va a estar en control y responder de manera inteligible, en lugar de emocionalmente.

El punto de partida es darse cuenta de lo que está sucediendo cuando se está enojado. Usted puede aprender a reconocer las emociones en aumento, tal como una descarga de adrenalina o respiración más pesado. Una vez que siente la emoción que viene de, puede pararse y respirar. Esto le dará tiempo para recuperar su compostura y responder, en lugar de reaccionar debido a la emoción.

Mindfulness aumentos de inteligencia emocional (NO), la capacidad de reconocer su propio las emociones, comprender lo que sus emociones le están diciendo, y entender cómo estas emociones afectarán a otras personas. Su IE también afecta a su percepción de los demás, para que pueda gestionar con eficacia las relaciones y situaciones.

De acuerdo a una estudio sobre la inteligencia emocional y la atención y estudiantes, los datos de la IE y la atención mostraron una clara relación entre la competencia la atención y la mejora de habilidades de la empatía en general. Esto, a su lado, con la mejora de la adaptación social indica una relación directa entre la IE y la atención.

3. Comprender cómo se sienten

Al darse cuenta de lo que otros sienten ayudará a mejorar cómo se comunica. Teniendo en cuenta lo que otros están sintiendo le permite entregar de manera más efectiva los hechos duros y tener conversaciones, el uso de la atención para ayudar a expresar la comprensión, incluso si usted no está de acuerdo con los demás. La compasión es una herramienta poderosa, como su comprensión puede ayudar a curar daño con el fin de construir y mantener buenas relaciones.

En un artículo que aparece en Harvard Business Review, el Dalai Lama señala que el comportamiento de los líderes no sólo afecta a la vida de las personas en el lugar de trabajo, sino cómo se desarrolla el mundo. Tenemos que trabajar juntos con el objetivo final de hacer del mundo un lugar mejor. Y con el fin de hacerlo, tenemos que encontrar maneras de ser más feliz. Como parte de esta búsqueda de la felicidad compartida, Los líderes tienen que trabajar para mejorar su compasión.

El Dalai Lama cita efusivo como la fuente última de la felicidad. Él cree que mientras que las emociones destructivas, tales como la ira están relacionados con la ignorancia, que la compasión está relacionada con la inteligencia. También cree que la compasión es algo que debe ser enseñado. Todos nos ponemos tanto de valores en la educación, sin embargo, no tome tiempo para fortalecer nuestros valores internos. La construcción de las prácticas de atención plena puede ayudar a fortalecer los valores internos.

Para obtener más información sobre cómo las prácticas de la atención plena puede ayudar a mejorar su efectividad como líder, suscribirse a nuestro libre consulta de 30 minutos para explorar su actual mayor potencial.

Para otros artículos valiosos sobre las prácticas de atención plena, visita nuestro Guía definitiva para Liderazgo Consciente.