Pourquoi la respiration en matière Mindfulness

La respiration est au cœur des pratiques de pleine conscience. Comme vous améliorez votre technique de respiration, vous améliorez l'expérience de la méditation de pleine conscience. La respiration est essentiellement sur le contrôle et l'attention. Lorsque vous pouvez contrôler votre attention, vous pouvez vous concentrer sur ce qui est vraiment important tout au long de votre vie quotidienne.

Augmentation de capacité à se concentrer

des exercices de respiration Mindfulness peuvent aider à augmenter la capacité d'une personne à se concentrer, selon ce étude. respiration contrôlée peut affecter les niveaux de norépinéphrine d'une personne, qui est aussi appelée l'hormone du stress. Quand votre corps transmet ce composé chimique, votre fréquence cardiaque augmente.

Les chercheurs expliquent que si la bonne quantité de noradrénaline est libéré, il peut créer une nouvelle connexion entre les neurones du cerveau. L'étude se concentre principalement sur la façon dont les niveaux du changement dans la région noradrénaline du cerveau appelée locus coeruleus (LC).

Le locus coeruleus est le lieu principal de production norépinéphrine dans le cerveau, mais il est également connu d'intégrer notre capacité à se concentrer et respirer. L'auteur principal de l'étude explique « Que notre attention est influencée par notre souffle et qu'il monte et descend avec le cycle de la respiration. Il est possible que, en se concentrant sur la respiration et la régulation de votre, vous pouvez optimiser votre niveau d'attention et de même, en se concentrant sur votre niveau d'attention, votre respiration devient plus synchronisée « .

Lorsque vous pouvez contrôler votre respiration, vous pouvez contrôler votre attention. Obtenez le maximum de vos heures de travail en apprenant à réguler votre souffle.

Augmenter la capacité à gérer les réactions émotionnelles

Pratiquer la respiration consciente peut vous aider à gérer les émotions difficiles. Lorsqu'on leur a présenté une situation difficile, ou si vous remarquez des émotions négatives, arrêter un instant, prendre une profonde respiration, et de se concentrer sur l'énergie négative. Ne pas essayer de l'arrêter ou de vous distraire immédiatement, mais reconnaître.

Mindfulness respiration comme un moyen de gérer l'émotion peut aussi être nommé à l'auto-contrôle émotionnel comme. Il vous aide à reconnaître les situations et les sentiments bouleversants, apprendre à ne pas juger vos sentiments, et de vous guider vers un cadre plus productif d'esprit. Plus vous pratiquez la respiration consciente, plus il deviendra de gérer vos réactions émotionnelles à des situations stressantes ou désagréables.

Soulager le stress et établir le calme

Lorsque vous pratiquez la pleine conscience des techniques de respiration de méditation, vous engagez le système nerveux parasympathique (PNS). Ce système déclenche des réponses permettant au corps de se détendre, la cause de votre fréquence cardiaque à ralentir et votre tension artérielle à la baisse. Lorsque vous pratiquez la respiration profonde et paisible, votre corps favorise un sentiment de calme.

Dans un étude menée sur un groupe d'étudiants universitaires, une partie du groupe a connu des niveaux inférieurs de stress et augmentation des sentiments de détente. Les résultats ont montré que les exercices de respiration humeur efficacement améliorée et le stress, qui a été déterminé par les rapports d'auto-étudiants et le rythme cardiaque et des mesures de niveau de cortisol.

Être présent

Arrêtez regrettant le passé; cesser de se préoccuper de l'avenir; être dans le moment présent et de se concentrer sur ce qui est le plus important maintenant.
Mindfulness est un état d'esprit qui nous permet de prêter attention. Il nous aide à rester concentré sur le moment, pas dans le passé ou l'avenir. Il peut également vous aider à prendre de meilleures décisions qui ne sont pas influencés par les émotions ou assombri par des pensées sur le passé et l'avenir. Être dans le moment présent peut également être décrit comme vivant sans jugement ni critique, en particulier de vous-même.

La plupart des gens ont du mal à Aie conscience et vivre dans le moment présent. Voilà pourquoi beaucoup de personnes peuvent bénéficier et améliorer leur vie avec la pleine conscience et les pratiques de respiration. Vous pouvez améliorer vos relations avec vos collègues, copains, et la famille quand vous apprenez à vivre dans le moment, prendre des décisions éclairées basées sur des pensées rationnelles et profiter de l'expérience avant. Même une minute de respiration profonde dans un moment bouleversant ou distrayant peut vous aider à réinitialiser et de se recentrer sur ce qui compte.

Accès à des fonctions plus élevées du cerveau

En arrêtant les réactions émotionnelles déclenchées par la partie primitive de notre cerveau, nous pouvons accéder à des fonctions supérieures du cerveau dans le cortex préfrontal.

A Harvard étude constaté que la méditation de pleine conscience, associé à la respiration consciente, peut effectivement modifier la structure du cerveau. Au cours de plusieurs semaines de réduction du stress de la pleine conscience expérimentale, l'épaisseur de la corticale de l'hippocampe a augmenté. Cette partie du cerveau aide à l'apprentissage et la mémoire. L'étude a également constaté une diminution de la peur, stress, et de l'anxiété chez les participants.

Alors, prenez une grande respiration (ou plusieurs) dans une situation stressante et de voir par vous-même les changements qu'il peut apporter au moment où vous êtes.

Si vous souhaitez profiter des avantages de la respiration de la méditation de pleine conscience en ce moment, essayez notre Méditation respiratoire échantillon pour voir par vous-même comment votre respiration peut vous aider à contrôler votre attention.

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