脳は、マインドフルネス実践を通じてどのように変化しますか

脳の最も魅力的な特徴の一つは、絶えず変化に適応する能力であります. 多くの研究は、ことを示唆しています マインドフルネス瞑想 脳の構造と機能でポジティブな変化を誘導します. 質問は: これは脳の変化の構造と機能マインドフルネス瞑想を経験したときに?

神経可塑性

神経可塑性は、それが経験に応じて変更できるように脳の基本的な機能であります. すべて我々が考えます, 私たちの脳の構造と機能を行うと、変化に注意を払います.

神経可塑性は、新しい接続の成長から新しい神経細胞の作成に至るまで、多くのメカニズムを持っています. これは、瞑想に適用された場合, 瞑想の精神的な訓練は、神経系を通って流れるように特定の情報を増やし、他の繰り返し経験よりも違いはありません. シナプス結合の使用はシナプス増強と呼ばれています, そしてほとんど使用されないとき, 彼らが弱くなります, うつ病と呼ばれています.

脳と瞑想に関する研究 ウィスコンシン大学マディソン校の脳イメージングと行動のためのWaisman研究所で長期的なマインドフルネスの実践は、神経可塑性を通じて自分の脳の構造と機能を変更することがわかりました.

デフォルトモードネットワーク

神経科学者の数は、機能的MRIを使用してデフォルトモードネットワークを研究しました (fMRIの), 脳の活性領域を表示する画像形成のために使用されるマシン. ビールはの脳をスキャンしました 12 経験豊富な瞑想と 13 休止状態にし、瞑想中に非瞑想.

経験豊富な瞑想は、デフォルトモードネットワークの2つの主要分野であまり活性化を示しました (後部帯状皮質と内側前頭前皮質) 自己監視および集中力に関連した同じ領域での接続性を増加. これは、瞑想の経験が減少心さまように関連した機能的および構造的変化をもたらす見せ、集中力を高め.

ルッツらが行った別の研究. の前腕に痛みを伴う熱刺激を適用 14 経験豊富な瞑想と 14 マッチした対照群の参加者. スキャンは、経験豊富な瞑想は痛みを伴う刺激の停止後疼痛刺激および下部自己報告不快の適用前より低い顕著性ネットワークの活性化を示していました. それは長期的な瞑想の経験は感情的な反応性に関連する脳活動の変化に関連していることを示し.

扁桃体

使用したさらなる研究 (fMRIの), が実施 博士. GaëlleDesbordes, HMSの放射線医学における講師と医学のためのMGHのMartinosセンターで神経科学, 脳活動の変化が瞑想以下のままであることが発見. 前と後のスキャンは8週間の期間のための瞑想のレッスンを受けた被験者を撮影し、. 被験者が日常的なタスクを実行しながら、スキャンを採取しました, その間の時間変化と呼ばれる脳の一部で脳活性化パターンで検出されました 扁桃体. 脳のこの領域は、当社の飛行や、戦いの本能をトリガセンターです.

マインドフルネス瞑想はまた、扁桃体を縮小することが分かりました。, 今度は前前頭皮質の肥厚を見ました. 脳のこの領域は、「高次脳機能に責任があります,」その意識を含み, 濃度, そして、意思決定.

によって行われた研究 エイドリアンTaren, ピッツバーグ大学でマインドフルネスを勉強研究者, 強化領域は注意と集中を提供しながら、これは前前頭皮質と扁桃体の間の「機能的結合」との弱体化が生じました.

さらに興味深いです, 瞑想のより多くの時間が実施されたときに、これらの変更は、改善されました. これは、脳のより原始的本能を示し、, こうした恐怖など, よりインテリジェントで上書きされています, マインドフルネス瞑想が増加する思慮深いもの.

注意制御

テキサス工科神経画像研究所で李元唐率いるメタ分析によると、, 神経科学の研究では、マインドフルネス瞑想は、アテンション制御を含めた脳の変化につながること収束する証拠を提供します (前帯状皮質と線条体), 感情規制 (複数の前頭前野領域, 大脳辺縁系の地域, そして、線条体), そして、自己認識 (insula, 内側前頭前皮質, そして、後部帯状皮質と楔前部).

マインドフルネスの練習の神経科学研究はまだ比較的若いですが、, そして、制限があります, マインドフルネスの練習は、これら三つの領域に変化をもたらすことを研究の複数の情報源に類似した証拠にすべてのポイントを言っても過言で:

1. 集中力
2. エモーション管理
3. 自己認識

同様に, ほとんどの研究は、マインドフルネス瞑想のために8週間の研修期間を引用するが、, 研究は示しています さらに短いセッションが有効であることができます.

意識と認知ジャーナルに発表された研究によると、, マインドフルネス瞑想のトレーニングの4つのセッションを受けた被験者は、トレーニングにも、短い露光が注目を維持する能力を強化することを示しました。, 改善された気分, 削減疲労と不安, そして改善された視空間処理, ワーキングメモリと実行機能.

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