マインドフルネスでなぜ呼吸事項

呼吸はマインドフルネスの実践の中核であります. あなたの呼吸法を改善したよう, あなたはマインドフルネス瞑想体験を強化します. 呼吸はコントロールと注意についての本質的です. あなたはあなたの注意を制御することができた場合, あなたは、あなたの日常生活を通して、本当に重要なことに集中することができます.

焦点を合わせる能力を増加させました

マインドフルネスの呼吸法が集中する人の能力を向上させることができます, これによれば 調査. 制御された呼吸は、ノルエピネフリンの人のレベルに影響を与えることができます, また、ストレスホルモンと呼ばれます. あなたの体は、この化合物を送信すると, あなたの心拍数が上昇します.

研究者は、ノルアドレナリンの右の量がリリースされている場合ことを説明します, それは脳のニューロン間の新しい接続を作成することができます. 研究は、主に青斑核と呼ばれる脳の領域でのノルアドレナリン変化のどのレベルに焦点を当てています (LC).

青斑核は脳内ノルエピネフリン生産の主要な場所であります, しかし、また焦点を当て、息をする我々の能力を組み込むことが知られています. 本研究の主執筆者 説明 「私たちの関心は、私たちの息で、それが上昇し、呼吸の周期に入ることに影響されていること. あなたの呼吸に焦点を当ておよび調節することによって、あなたが同様にあなたの注意レベルを最適化し、できることがあります, あなたの注意のレベルに着目して, あなたの呼吸はより多くの同期になります。」

ときに、あなたの呼吸を制御することができます, あなたはあなたの焦点を制御することができます. 息を調整するために学ぶことによって、あなたの勤務時間を最大限に活用.

感情的な反応を管理する能力を高めます

留意呼吸を練習することは困難な感情を管理するためにあなたを助けることができます. 困難な状況を提示すると, またはあなたが否定的な感情に気づいた場合, 一瞬停止, 深呼吸する, そして、負のエネルギーに集中. それを止めるか、すぐに自分自身をそらすしようとしないでください, それを認めます.

感情を管理するための方法として、呼吸マインドフルネスはまた、感情のセルフコントロールを参照することができ. それはあなたが動揺の状況や気持ちを理解するのに役立ちます, あなたの気持ちを判断するのではない学ぶために, そして、心のより生産枠に自分自身を案内します. より多くのあなたが意識呼吸を練習, 簡単にそれがストレスの多いまたは不愉快な状況にあなたの感情的な反応を管理することになります.

ストレスを解消し、落ち着い確立

あなたはマインドフルネス瞑想呼吸法を練習するとき, あなたは、副交感神経系が従事しています (PNS). このシステムは、体がリラックスすることができます応答をトリガー, あなたの心拍数が減速すると血圧が低下する原因. あなたは深く、穏やかな呼吸を練習するとき, あなたの体は、落ち着き感を促進します.

で 調査 大学生のグループに実施, グループの一部は、ストレスの低いレベルを経験し、リラックス感を高め. 結果は、呼吸法が効果的に気分やストレスを改善することが示されました, 学生の自己報告と心拍数およびコルチゾールレベルの測定によって決定されました.

存在します

過去を後悔停止; 将来を心配停止; 現時点でも、今最も重要なものに焦点を当てます.
マインドフルネスは、私たちが注意を払うことを可能にする心の状態であります. それは瞬間に焦点を当てたままに私たちを助け, ない過去や未来で. また、あなたが感情の影響を受けてか、過去と未来についての考えによって曇っていない、より良い意思決定を支援することができます. 現時点であることはまた、判断や批判せずに生きているように記述することができます, 特に自分自身の.

ほとんどの人は苦労に 留意します そして現在の瞬間に住んでいます. 多くの人々が恩恵を受けるとマインドフルネスと呼吸プラクティスに自分たちの生活を向上させることができた理由です. あなたの同僚とあなたの関係を強化することができます, 友人, そして、家族あなたがその瞬間に生きることを学ぶとき, 合理的な思考に基づいた音意思決定を行うと、あなたの前の経験を楽しんで. 転覆または気が散る瞬間に深い呼吸のだけでも、分あなたがリセットされ、重要なものの上に再び焦点を合わせることができます.

脳の高次機能にアクセス

私たちの原始的な部分によってトリガ感情的な反応を停止することにより 脳, 我々は、前頭前野における脳の高次機能にアクセスすることができます.

ハーバード 調査 そのマインドフルネス瞑想を見つけました, 留意呼吸とペア, 実際に脳の構造を変更することができます. 実験的なマインドフルネスストレス軽減の数週間にわたって, 海馬の皮質の厚さが増加しました. 脳のこの部分は、学習と記憶に役立ちます. 研究はまた、恐怖の減少を発見しました, 応力, そして参加者の不安.

だから、深呼吸をして (または多くの) ストレスの多い状況で、自分のためにあなたがしている、それは一瞬にもたらすことができるの変更を参照してください.

あなたは今、マインドフルネス瞑想呼吸のメリットを体験したい場合, 私たちの試してみます サンプル呼吸瞑想 あなたの呼吸があなたがあなたの注意を制御することができますどのようにあなた自身のために確認してください.

マインドフルネスの実践上の他の貴重な記事のために, 私たちを訪問 意識リーダーシップへの究極のガイド.