¿Qué es la meditación de atención plena?

Para muchos de nosotros, la vida está ocupado. En este cable, “Always-on” mundo, muchos de nosotros nos sentimos abrumados con miles de cosas que hacer todos los días. Tratamos multitarea, pero según los neurólogos, nuestro cerebro sólo funciona secuencialmente. Así que lo que sucede? Nos mantenemos distraídos por varias cosas y no son capaces de centrarse en lo que es más importante y significativo en nuestras vidas. Entonces, qué necesitamos? Necesitamos crear un espacio - un espacio mental para nosotros para calmarse, ver qué es lo más importante en este momento, y se centran en ella. En años recientes, muchos líderes empresariales se volvieron a meditación de atención plena como una solución. Y muchos fortuna 500 compañías empezado a ofrecer cursos de formación de atención plena para sus empleados y ver resultados positivos en su rendimiento en el trabajo y las líneas de fondo. Algunas personas pueden pensar “meditación” es algo místico, religioso, o espiritual, vestidos con túnicas y sentado con las piernas cruzadas en una cueva durante largos períodos de tiempo. Esto es raramente el caso. Si bien es cierto que la meditación ha sido practicada por las tradiciones espirituales durante miles de años, La atención plena meditación es simplemente una forma de entrenamiento mental demostrado ser eficaz por la ciencia. Y podemos practicar en nuestro lugar de trabajo para tan corto como unos pocos minutos al comienzo del día, o incluso sólo tres respiraciones antes de una reunión, y sentir los resultados. Ahora, vamos a averiguar lo que la atención es y cómo nos puede beneficiar.

La definición de la Atención

definición simple para la Atención es “Estar presente.” Es un estado de ánimo cuando nos centramos en lo que está delante de nosotros, en oposición a un estado de la mente errante – lo que algunas personas llaman “mente-menos-dad.” Un estado de distracción de la mente piensa en el pasado, preocupaciones sobre el futuro o simplemente se ven desbordados por las porciones de incohesive mente-charla.

En el estado de la atención, tenemos control sobre nuestra atención. Este control nos permite observar lo que está sucediendo en este momento, justo en frente de nosotros, y también dentro de nosotros en lo que respecta a las emociones y pensamientos. Esto nos da la capacidad de convertir intencionadamente nuestra atención a lo que es más importante en este momento.

 

Los beneficios de la Atención

Los estudios científicos sugieren que la capacidad aumentada de la atención plena nos da ventajas en diversos aspectos de la vida, incluso:

• Una mayor sensación de bienestar
• la reducción del estrés y la ansiedad
• Menos rumiación o repetitivo autocrítica
• Mejora de auto-compasión
• inteligencia emocional mayor
• más enfoque
• Mejora de la satisfacción de la relación
• Una mayor capacidad para gestionar las respuestas emocionales
• Aumento de la productividad en el lugar de trabajo
• trabajo en equipo mejorado
• Mejor, comunicación más eficaz

¿Qué es la meditación de atención plena?

Hay diferentes maneras de llevar a cabo un estado consciente. Y la meditación de atención plena es una de esas formas de ser practicado por muchos. Como se dijo anteriormente, La atención plena meditación es simplemente un entrenamiento mental que podemos practicar para tan corto como unos pocos minutos mientras se está sentado en una silla de oficina.

La atención plena meditación se refiere comúnmente a un ejercicio de entrenamiento de la atención a traer su atención a su respiración por un período de tiempo, normalmente de unos pocos minutos para empezar.

Claro que suena fácil, pero hacerlo no es. Va a ser distraído por pensamientos y emociones y se encuentra vagando lejos de la respiración. Esto esta bien, porque la formación está en darse cuenta de la atención errante y regresar de nuevo a la respiración. Al igual que la construcción de un nuevo músculo, cada vez que usted lo note y traerlo de vuelta, se acumula la capacidad de desprenderse de distracción y llevar su atención a lo que es más importante en la vida.

La atención plena meditación es una práctica que dejar de lado un período de tiempo, desde unos pocos minutos a una hora, deseablemente en un espacio tranquilo y cómodo. Pero hay muchas otras formas de prácticas disponibles en los programas de entrenamiento de la mente que son más cortos y más fácil de hacer en cualquier momento en su entorno de trabajo.

 

Cómo iniciar su meditación de atención plena

Seguirlo. Encontrar un lugar tranquilo donde se puede sentarse cómodamente. Ya sea en una silla o un sofá, o puede sentarse en el suelo, si así lo desea. Sentarse con la espalda y la cabeza en una posición recta, pero relajado. El objetivo aquí es para sentarse donde se puede estar relajado y alerta al mismo tiempo,. Puedes cerrar los ojos, o mantenerlos ligeramente abiertos, desenfocado, ligeramente mirando hacia abajo. De cualquier manera está bien.

Vamos a empezar por tomar algunas respiraciones profundas. Observe cómo su respiración del cuerpo en y fuera. ¿En qué parte de su cuerpo se siente la respiración más fuertemente? Tal vez su nariz, livianos, pecho, o los hombros?

Vamos a elegir una parte de su cuerpo y observe cómo su cuerpo el aliento y la exhalación. Y mantener su atención en la respiración.

Si su atención se desvía, simplemente notarlo, y pase suavemente su atención a la respiración. Esta es una parte normal e importante del ejercicio. Usted puede probar nuestro muestra de meditación guiada hoy dirigido por nuestro fundador Hiroyuki (Hiro) Miyazaki.

 

¿Cuánto tiempo a la práctica de la meditación de atención plena

Es posible que desee comenzar con una sesión de meditación consciente 3 minutos y poco a poco su forma de trabajo hasta 5 o 10 minutos medida que se utiliza para este ejercicio.

Cuando se acabe el tiempo, tomar una respiración profunda, y suavemente abre los ojos.

Si está interesado en saber más acerca de la meditación consciente para sí mismo o Consciente de liderazgo en el lugar de trabajo, suscribirse a nuestro gratuita de 30 minutos consulta hoy.